30代になってから、少しずつ増えてきた体重。
ジムに行くのは面倒だし、糖質制限も長続きしない…。
そんな私が挑戦したのが、グリーンブラザーズのファスティングプログラムでした。
ジュースだけで過ごして本当に痩せるの？
頭痛とかの好転反応は出ないの？
3日間と7日間ではどっちが効果ある？体重がへる？
この記事では、私が実際に3日間・7日間の2回ファスティングを行った体験談をもとに、体重変化・効果・好転反応をリアルにレビューします。
まず結論。
- 7日間で −2.45kg（54.7→52.25kg）
- 3日間で −1.8kg（53.6→51.8kg）
- 好転反応：丸1日の断食期に軽い頭痛とだるさ
思ったより大変。でも、終わった後のスッキリ感が想像以上でした！
＊過去１年間にファスティングした時の記録です。
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グリーン ブラザーズ ファスティングとは？
「グリーンブラザーズ・ファスティング」は、管理栄養士監修のスムージー・スープ・おかゆを使ったリセットプログラム。
無理な断食ではなく、食べながら整える“栄養補給型ファスティング”です。
基本は、公式カレンダーに沿った7日間プラン。
準備期（2日）→ファスティング期（3日）→回復期（2日）の流れで、体を少しずつリセットしていきます。
さらに、ライフスタイルに合わせて
- 週末だけの「3日間プチファスティング」
- 朝だけ置き換える「1食置き換えプラン」
- 習慣にしやすい「16時間断食スタイル」
もできる！
1セットで複数のやり方が試せるのがいいですよ。
🔗 詳しいスケジュールとやり方はこちら
＞＞スケジュールまとめ｜やり方・カレンダー・3日間プラン・2回目のタイミングを解説
実際に届いたセット内容と飲み方【スムージー・スープ・おかゆ】
私が実際に届いた「ワンデイ クレンズ セット」は、スムージー・スープ・おかゆの3種類が入っていました。
ファスティング中に必要な栄養がすべて揃っていて、調理も簡単。袋を開けてお湯や豆乳に溶かすだけです。
スムージー：約39kcal
- 1包あたり 約39kcal
- フルーツミックス味で飲みやすく、粉末タイプ
- 水・豆乳・ヨーグルトなど、割り方を変えると飽きない
朝は豆乳割り、間食代わりにはヨーグルトに混ぜて食べるのがおすすめ。
特に断食日でもお腹が空きにくく、腹持ちの良さを実感しました。
スープ：約15kcal
- 1包あたり 約15kcal
- 玉ねぎベースのやさしい味
- お湯150〜180mlで溶かして飲むだけ
塩味がしっかりしているので、ファスティング中の満足感が高め。
寒い時期はこれだけでホッとできる1杯です。
おかゆ：約92kcal
- 1袋あたり 約92kcal
- もち麦・大豆・黒米など雑穀入り
- 小豆粥のようなやさしい甘み
ファスティング終盤や回復期にぴったり。
食べた瞬間に「体に染みる…」と感じるほど、胃にやさしい味でした。
実際に使ってみて感じたポイント
私が実際に使って感じたことです↓↓
これ知っておくとやりやすくなりますよ。
ポイント
- 粉が溶けにくいときは電子レンジで軽く温めると◎
- 同じ味が続くときは豆乳割り⇄水割りを交互に
- 夜にスープを飲むと満足感が続いて寝つきが良い
🔗 セットに含まれる種類やスケジュールの詳しい解説はこちら
＞＞スケジュールまとめ｜やり方・カレンダー・3日間プラン・2回目のタイミングを解説
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グリーンブラザーズファスティング体験談｜7日間スケジュールと結果【−2.45kg】
7日間のファスティングに挑戦したリアルな記録をまとめました。
体重の変化だけじゃなく、食べた内容・体調の波・気持ちのアップダウンもすべて正直に書いてます。
1〜2日目：準備期（スムージー＋軽めの和食）
ファスティング開始。
でもいきなり断食なんて無理なので、まずは胃を慣らす2日間です。
朝はスムージー、昼と夜は軽めの和食。
この時点ではまだ普通に食べてるのに、体重が少し減ってびっくり。
「あれ？食べてるのに軽くなってる…？」っていう、ちょっとした感動。
食事スケジュール
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | スムージー（豆乳割りorヨーグルト乗せ） |
| 昼 | 普通食（ねばねば蕎麦） |
| 夜 | 普通食（豆腐の卵とじ丼orサバ缶の野菜蒸し） |
朝：スムージー豆乳割り
豆乳で割ると腹持ちがめちゃくちゃ良い。
冷たいままだと粉が溶けにくいけど、レンジでチンするととろっと混ざる。
ヨーグルトに混ぜるともちっとして最高。個人的にはこの食べ方が一番お気に入り。
豆乳割りにしたら、空腹感感じなかった。
昼：ねばねば蕎麦
納豆・オクラ・キムチ・温泉卵・トマトをのせるだけ。
簡単すぎるのに満足感すごい。腸が動き出した感じ！
夕：豆腐の卵とじ丼 or サバ缶野菜蒸し
豆腐と卵の優しさに救われた。
サバ缶の時は野菜も一緒にレンチンしてヘルシー感UP。
和食メニューって、噛むたびに「体が整っていく」感じがする。
3日目：慣らし期（軽めの食事＋スムージー）
「明日から本格的に断食だ！」と気合を入れた日。
朝はスムージー、水割りだとちょっと粉っぽいけど飲みやすい。
昼は再び豆腐の卵とじ丼。夜はスープ1杯。
玉ねぎの甘みが沁みる…。
食べる量は減ってるのに、不思議と元気。
「もしかして、私、いけるかも…？」って思えた。
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | スムージー（水割り） |
| 昼 | 軽めの食事（豆腐の卵とじ丼） |
| 夜 | スープ |
朝：スムージーの水割り
スムージー粉末は溶かす、というよりは、水と混ぜるという感じ。
少し甘くて飲みやすいけど、粉っぽさがある。
昼：豆腐の卵とじ丼
メニューは
- 豆腐と玉ねぎを麺つゆで煮て、卵でとじた豆腐卵とじ丼（おかゆ）
- 高野豆腐の含め煮
- 茄子の煮びたし（茄子と麺つゆでレンチン）
明日から完全ファスティング。
おかゆをベースにして軽めにしました。
夕：スープ
お湯150mlをいれます。
玉ねぎの味がおいしい。味が濃い目なので180mlで溶いてもいいかも。
4日目：スムージーオンリーの日（断食期）
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 7:00 | スムージー（水割り） |
| 10:00 | スムージー（水割り） |
| 13:00 | スムージー（水割り） |
| 16:00 | スムージー（水割り） |
| 19:00 | スムージー（水割り） |
| 随時 | プーアール茶（カフェインレス）、梅干し湯 |
きた。地獄のスムージー5杯デー。
朝7時から夜7時まで、3時間おきにスムージー。
最初は余裕だったのに、昼すぎから急に頭が重くなって、「あ、これが好転反応ってやつか…」と実感。
梅干し湯を飲んだらちょっと復活。
水分をとにかく意識して、ひたすら白湯とプーアール茶でしのいだ。
焼肉食べたい。
白ごはん食べたい。
でも、今やめたらここまで頑張った意味がない！
3時間おきにスムージー（水割り）
5日目：スムージー＋スープ＋おかゆ（回復前夜）
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | スムージー（水割り） |
| 昼 | スープ |
| 夜 | おかゆ |
ようやくスープとおかゆ解禁。断食終盤に差しかかると、もう噛むだけで幸せ。
おかゆはもち麦・大豆・黒米入りで、味は小豆粥っぽくて美味しい！
お腹にじんわり染みるやさしさに泣きそうになった。
食べるって、尊い。
夜、おかゆを食べたあとに腸がぐるぐる動いて、トイレへGO。
デトックス実感がすごい日。
朝：スムージー（水割り）
この日も水割り。
昼：スープ
塩味がおいしい。
夕：おかゆ
ファスティングセットに入っていたおかゆ。
もち米、もち麦、大豆などが入っていると書いてあるけど、お味は小豆粥という感じで美味。
塩味はほのかにある。
6〜7日目：回復期（スムージー＋軽めの和食）
食事スケジュール
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | スムージー（水割り） |
| 昼 | 普通食（納豆たまごかけご飯） |
| 夜 | 普通食（納豆・味噌汁・漬物） |
断食を終えて、通常食に少しずつ戻す2日間。
味覚が研ぎ澄まされて、納豆ご飯が「ごちそう」に感じる。
ファスティングって、我慢じゃなくて「感覚を取り戻す時間」なんだなって思った。
朝：スムージー（水割り）
昼：納豆たまごかけご飯＋味噌汁＋浅漬け
塩気がしみる…。噛むたびに感動。
味噌汁の香りで涙腺が緩む。
夜：納豆・味噌汁・漬物の定食風
切干大根と五穀米。もう完璧。
胃腸が喜んでるのが分かる。
ファスティングって、我慢じゃなくて「感覚を取り戻す時間」なんだなって思った。
グリーンブラザーズ7日間ファスティング効果｜体重の変化 −2.45kg
7日間ファスティングの体重推移をまとめました。
断食期に大きく減り、回復食で少し戻るという流れです。
体重推移グラフ（7日間）
体重推移表（7日間）
| 日数 | 体重(kg) | メモ |
|---|---|---|
| 1日目 | 54.7 | 普通にむくみ気味 |
| 2日目 | 54.2 | |
| 3日目 | 54.15 | |
| 4日目 | 53.6 | 頭痛あり・でも体が軽くなる |
| 5日目 | 51.55 | おお！減量半端ない！ |
| 6日目 | 51.75 | |
| 7日目 | 52.25 | −2.45kg／お腹ぺたんこ／肌ツヤUP |
最終的には −2.45kg（54.7kg → 52.25kg） の結果
丸1日の断食（4〜5日目）で一気に体重が落ち、その後は回復食でやや戻る形です。
数値の上下はありましたが、見た目ではお腹まわりや顔のむくみがスッキリと変化していきました。
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グリーンブラザーズ・ファスティング体験談｜3日間プチファスの効果【−1.8kg】
7日間は長すぎる…でもちょっと体をリセットしたい！
そんなときにやってみたのが、3日間のプチファスティング。
結論から言うと、たった3日でも−1.8kg！
しかも、気分までスッキリして「またやりたい」と思えるくらい、手軽で効果的でした。
1日目｜準備期（通常食から切り替え）
この日は、断食に向けて食事を“やさしく”シフト。
いきなり抜くのではなく、体を慣らす1日です。
食事を減らすというより、体に“静けさ”を作ってる感覚。
食事スケジュール
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | 白米・卵納豆・漬物 |
| 昼 | 豆腐の卵とじ丼 |
| 夜 | スープ |
朝：白米・卵納豆・漬物・味噌汁
「これが最後の普通のご飯かも…」と思いながら、しっかり噛んで食べた。
すでにファスティングモードでちょっと緊張（笑）
豆腐の卵とじ丼
豆腐・玉ねぎ・卵を麺つゆで煮て、ふんわりとろとろ。
軽めなのにちゃんと満たされる。やさしい味に心が落ち着く。
夕：スープ
お湯180mlで溶かして飲む。
「え、これだけ…？」と一瞬不安になったけど、玉ねぎの甘みと塩気で満足。
2日目｜断食期（スムージーのみ！）
ついにスムージーオンリーの日。
朝・昼・夜・間食、すべてスムージー。
3時間おきに飲むリズムで、思ったよりハードじゃない。
最初は空腹でお腹がぐぅぐぅ鳴ったけど、お昼を過ぎるころには体が軽くて、頭もスッキリしてきた。
食べないって、こんなに静かなんだ。
胃が休むと、心まで落ち着く感じ。
食事スケジュール
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 7時 | スムージー（水割り） |
| 10時 | スムージー（水割り） |
| 13時 | スムージー（水割り） |
| 16時 | スムージー（水割り） |
| 19時 | スムージー（水割り） |
| 随時 | プーアール茶 |
3時間おきにスムージー（水割り）
グリーんブラザーズでは、完全ファスティング中は、スムージーは水割りでっ書いてあるんです。
プーアール茶をこまめに飲んで体を温めたら、頭痛も出ずにクリア。
水割りはちょっと粉っぽいけど、甘すぎず飲みやすい。
飲むたびに「今、デトックスしてる」って実感できる。
ノンカフェインのプーアール茶は、ファスティング中、貴重だよ。
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3日目｜回復期（おかゆ＋軽めの和食）
ようやく“食べる日”がきた！！
おかゆをひと口食べた瞬間、「うわ…おいしい…」って泣きそうになった。
シンプルなのに、体にしみわたる。
「食べられる幸せ」をかみしめる夜。
食事って、こんなにありがたいんだなぁって思った。
食事スケジュール
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | スープ |
| 昼 | おかゆ |
| 夜 | 卵うどん |
朝：スープ
私には味が濃く感じるので、お湯多めの180mlでつくります。
優しい塩気で、胃にじんわり。
昼：おかゆ
小豆粥っぽい甘みで、もち麦や大豆の食感が◎。
食べたらすぐ腸が動いて、スッキリ感がすごい。
夜：卵うどん
冷凍うどんで簡単に。優しい出汁と卵の組み合わせが最高。
ファスティング後の胃袋にはちょうどいい。
体重の変化と体感まとめ −1.8kg
短期集中の3日間プチファスティングでも、しっかりと体重の変化がありました。
体重推移グラフ（3日間）
体重推移表（3日間）
| 日数 | 体重(kg) | メモ |
|---|---|---|
| 1日目 | 53.6 | 開始前。むくみ気味 |
| 2日目 | 51.7 | スムージーのみ／体軽くなる |
| 3日目 | 51.8 | 回復食で安定。肌つやUP |
最終的には −1.8kg（53.6→51.8kg）！
3日だけでもしっかり数字に出た。
体重よりも「むくみが抜けて全身がスッキリ」した感覚が強い。
たった3日なのに、気持ちまでリセットされた。
“プチファス”って、ちょうどいいリフレッシュ法かもしれない。
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グリーンブラザーズのファスティング結果と効果
正直、始める前は「本当に痩せるのかな…」って半信半疑でした。
でも、終わってみたら数字も気持ちもぜんぶ変わってた。
7日間と3日間で平均どのくらい痩せた？
実際の体重推移を比較すると、短期間でもはっきりと差が出ました～！
7日間では −2.45kg（54.7kg → 52.25kg）
3日間では −1.8kg（53.6kg → 51.8kg）
最初は「スムージーだけで大丈夫？」って思ったけど、1日目を越えたら体がスッと軽くなって、3日目には鏡を見るのが楽しくなってましたよ。
特に7日間コースは、5日目あたりでぐっと落ちて「え、こんなに!?」って声が出たほど。
回復食を入れても−2kg以上をキープできたのは、自分でもびっくり。
3日間のプチファスも、短期間なのにちゃんと結果が出て、「忙しい人でもこれならできる！」と感じました。
数字にすると違うけど、どちらも“むくみが抜けて体が軽くなる”感覚は共通してましたね。
体重以上に感じた変化（お腹・便通・肌）
一番驚いたのは、お腹まわりのスッキリ感。
5日目あたりからパンツがゆるくなって、「あ、ほんとに変わってる」って実感しました。
お通じもスムーズになって、内臓が元気に動いてる感じ。
体の中からスーッと浄化されていくようで、朝起きた瞬間から軽いんです。
そして肌。
ファスティング後半は、鏡を見るたびに「なんかツヤない？」って嬉しくなりましたよ。
むくみが取れてフェイスラインもスッキリして、“体重以上の変化”を感じたのはこの瞬間でした。
私が感じたメリット（リセット感・続けやすさ）
やってみて感じたメリットをまとめるとこんな感じです。
食生活のリセットになる
いつの間にか間食が当たり前になってたけど、「食べない時間」ができたことで、食への執着がすーっと消えた。
準備がいらない
正直ズボラな私でもできた。
スムージーを振るだけ、スープを温めるだけ。
料理を考えなくていいのが、こんなに楽だなんて。
気持ちが切り替わる
断食明けに食べたおかゆの味が、もう忘れられない。
たった一口なのに体に染みわたる感じで、「食べるって幸せだな」って本気で思った。
その瞬間、“ちゃんとリセットできた”って思えた。
グリーン ブラザーズ ファスティング好転反応はある？
正直、ファスティングを始める前は「頭痛とか出たらどうしよう…」と少し不安でした。
実際にやってみると、体が変わっていくサインのような軽い不調がありました。
私が感じた頭痛・だるさ
7日間コースでは、4日目の午後に少し頭が重くなって、「これが噂の好転反応かも？」と思いました。
でも不思議と、翌日にはスッキリしていて、体が軽く感じられました。
3日間コースでは、2日目の昼頃にやや強めの倦怠感。
「少し休もう」と思って横になっていたら、夕方には落ち着いてきました。
どちらも長引くことはなく、体がリセットされていく途中の反応だったと思います。
不調をやわらげるためにしたこと
体がだるくなったときは、無理せずに“休む”勇気を持ちました。
あれこれ我慢するより、体に寄り添う方が回復が早かったです。
- 梅干しをお湯に溶かした「梅干し湯」を飲む
- 水分をこまめにとる（白湯やルイボスティー）
- 軽くストレッチして深呼吸
- 眠くなったら思いきって寝る
どれも小さな工夫ですが、驚くほど楽になります。
特に梅干し湯は塩分と酸味で体がシャキッとして、頭の重さがすっと抜けていく感じでした。
他の体験者にも多い副反応
他の方の口コミを見ても、同じような声が多かったです。
- 軽い頭痛
- 倦怠感
- 空腹による集中力の低下
- 一時的な眠気
どれも一過性で、回復食に入る頃にはおさまることがほとんど。
「体が悪いわけじゃなく、ちゃんと浄化されている証拠なんだ」と思うと、少し誇らしい気持ちにさえなりました。
まとめ｜グリーン ブラザーズ ファスティングは本当に痩せる？
【−2.45kg体験談ブログ】グリーンブラザーズ・ファスティング｜3日＆7日間の効果・体重結果と好転反応を公開（写真あり）を紹介しました。
今回の体験で感じたのは、グリーン ブラザーズのファスティングは数字と体感の両方で効果があるということ。
- 7日間：−2.45kg
- 3日間：−1.8kg
体重が落ちるだけでなく、お腹まわりのスッキリ感や肌の調子、むくみ改善も実感できました。
飲むだけで手軽、割り方を工夫すれば続けやすく、短期間でも“体リセット感”を得られるのが魅力。
初心者は3日間、本格的にやりたい人は7日間から挑戦すると安心です。
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まずは1回だけ試したい方におすすめ。定期購入ナシで安心
