50代にとっての置き換えダイエットのおすすめは？
口コミを見ると「痩せた」「落ちない」と意見が割れて迷いますよね。
実は、50代で差が出るのは腹持ち。軽すぎる置き換えでは効果大になりにくく、空腹で続かないことが多いです。
この記事では、50代置き換えダイエットの口コミでも評価が高い、ドラッグストアや市販で買える腹持ちの良い置き換え食品を厳選。
特に、
- 夜に強い プロテイン（ソイ・カゼイン）
- 満足感のあるスープ系
- 安く続けられる“食べる置き換え”
は、50代の成功率が高め。
口コミでも効果の高い、50代の置き換えダイエットでおすすめの商品を紹介します。
50代置き換えダイエットでおすすめ５選
| 商品名 | 特徴 | 楽天 |
| DHCプロティンダイエット （腹持ち最強ドリンク） | カゼインたんぱくで長時間腹持ち 夜置き換え向き ドラッグストアでも買える | 詳細を見る |
| ZENB 糖質オフ 豆スープ | とろみ強めで食べた感◎ 温かいので食欲安定 軽すぎる置換で挫折した50代に最適 | 詳細を見る |
| クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ | たんぱく質8g以上 ドラッグストア＆スーパーで買える 忙しい人がサッと作って腹持ち確保 | 詳細を見る |
| こんにゃく麺＋ゆで卵 | 単体だと物足りない → 卵追加で腹持ちUP 150〜200kcalで満足 夜に罪悪感なく使える | 詳細を見る |
| ベースブレッド（プレーン/味付き） | たんぱく13.5gでパンなのに腹持ち◎ 血糖値が乱れにくい 朝置き換えでも昼まで安定 | 詳細を見る |
▶40代におすすめの商品はこちら
>>40代置き換えダイエット5選
【なぜ？】50代が痩せにくい3つの理由（更年期×筋肉低下×空腹耐性）
50代は更年期による食欲変動と筋肉量の低下が重なり、同じ生活でも体重が落ちにくい年代。
軽い置き換えでは空腹が強く、続けにくいことが痩せにくさの最大原因です。
① 筋肉量の低下で代謝が落ちる
50代に入ると、「前と同じ生活なのに、なんで痩せないの…？」と感じやすくなります。
それ、あなたの努力不足じゃなくて、筋肉がゆっくり減っていく自然な変化 なんです。
50代で起きる筋肉の変化
- 太もも・お腹まわりの筋肉が少しずつ落ちる
- 同じ量食べても“前より太りやすく感じる”
- 食事を減らしても結果が出にくい
筋肉量が減ると代謝が落ちるので、50代は“正しい食事”がいちばんの味方。
たんぱく質を増やせば代謝が安定し、体重が落ちやすくなる。
② 更年期で食欲が乱れやすい
更年期になると、「急に甘い物が食べたい」「夜だけすごくお腹が空く」など、食欲の波が強く出ます。
これ、本当に多くの50代が感じていることなので、あなた一人じゃありません。
食欲が乱れやすい理由
- ホルモン変動で甘い物欲が急上昇
- だるさ・眠さで食べすぎが起こる
- 夜になると食欲が暴走しやすい
- 我慢しても反動でドカ食いしやすい
更年期の食欲は“気合い”では押さえられません。
空腹を我慢するほど太りやすくなる年代。
③ 空腹耐性が落ち、軽い置き換えが続かない
50代は空腹のストレスに弱く、「スムージーだけ」「100kcal以下」の置換はほぼ続きません。
悪いのはあなたじゃなくて、やり方が50代の体に合ってないだけ。
失敗しやすい置換
- サラッとしたスムージーだけ
- 100kcal未満の置換
- 夜ごはん抜きダイエット
成功しやすい置換
- ソイ・カゼイン（吸収ゆっくり）
- 高たんぱくスープ
- 大豆雑炊
- こんにゃく麺＋ゆで卵
50代は“空腹を我慢しない”ことが成功の必須条件。
腹持ちを確保すると、体重の落ち方が本当に安定します。
50代は“満足できる置き換え”が成功のカギ。
【やり方】50代が成功する置き換えの基本ルール（腹持ちこそ正義）
50代は、空腹や更年期の揺れに負けない“満足感のある置き換え”が鍵。
軽い置換では続かないので、腹持ち・たんぱく質をしっかり確保する方法に切り替えるだけで結果が安定します。
夜：ソイ・カゼイン（吸収ゆっくり&腹持ち最高）
50代は「夜だけどうしても空腹がつらい…」と感じやすい年代。
それはあなたの意志が弱いからではなく、ホルモン変動と筋肉の減少で体がそう反応してしまうからです。
だからこそ“ゆっくり吸収される”ソイ・カゼインが合います。
夜にソイ・カゼインが向いている理由
- 吸収スピードが遅く、空腹感が出にくい
- 翌朝まで血糖値が安定しやすい
- 完全置換タイプなら満足感がしっかりある
夜を満足させてあげるだけで、50代は置き換えが一気に成功しやすくなります。
夜はカゼイン系（DHCなど）が最適解。
高たんぱくスープ（軽いのに満足）
50代は「スムージーじゃ足りない」「飲むだけでは満たされない」という声が本当に多いです。
そんな年代にフィットするのが、たんぱく質がしっかり入ったスープ。
高たんぱくスープが続く理由
- 温かくて満足感が高い
- 7〜12gのたんぱく質で腹持ちがよい
- 消化が穏やかで夜にも使いやすい
“軽いのに満足できる”が50代のカギ。
スープは心の揺れも落ち着く＝更年期相性◎
大豆雑炊（あたたかい＆“食べた感”が強い）
「お腹があたたまる」「食べた感がある」、この2つは50代にとって大きな味方。
大豆を使った雑炊は低カロリーなのにたんぱく質が入っていて、まさに理想の夜置き換えです。
大豆雑炊が合う理由
- 米より血糖値が上がりにくい
- 大豆たんぱく質で腹持ちが良い
- 味の種類も多く飽きにくい
“食べた満足感はほしいけど太りたくない”という50代の気持ちにピッタリ。
あたたかい雑炊は、心の満足度もかなり高い置き換えです。
こんにゃく麺＋ゆで卵（50代向けの裏技）
こんにゃく麺は低カロリーなのに、50代が食べると「なんか物足りない…」になりがち。
そこでゆで卵を1つ足すだけで、“満足感の壁”が一気に越えられます。
こんにゃく麺が続くポイント
- 卵でたんぱく質＋満足度がUP
- 200kcal以下に抑えつつお腹が落ち着く
- 夜でも罪悪感ゼロで食べられる
たった1つ卵を足すだけで、置き換えの成功率が変わります。
「お腹が空かない工夫」が、50代の体には本当に大事です。
朝は抜かない（たんぱく15〜20g）
50代になると「朝はいらない」「食べる気がしない」ことも増えてきます。
でも朝を抜くと、昼や夜に強い空腹が出てしまい、置き換えが続かなくなるんです。
朝に必要な理由
- 血糖値の乱れを防いで食欲が安定
- 筋肉の分解を防ぎ、代謝を維持
- 昼のドカ食いを予防できる
朝は多くなくてOK。
ヨーグルト＋卵、ベースブレッド1つなど“軽くたんぱく質”を入れるだけで、1日の食欲バランスが整います。
“空腹ストレス”を抑える心理作戦
50代は空腹そのものがストレスになりやすく、「がまんすれば痩せる」は逆効果になりがちです。
成功する人ほど、“空腹を避ける工夫”をしています。
今日からできる心理テク
- 食べたい衝動が来たら“5分だけ待つ”
- 湯飲みで温かいお茶をゆっくり飲む
- スマホのメモに今の気分をひとこと書く
- “禁止”ではなく“置き換え行動”に変える
空腹を我慢するほど50代は失敗しやすい。
“ストレスをためない工夫”こそ、成功の近道です。
50代置き換えダイエットにおすすめの〇選！（腹持ち×栄養）
50代は「軽さ」よりも“腹持ち・高たんぱく・満足感”が絶対条件。
空腹に耐えるダイエットは続かないので、体が落ち着く食品を選ぶほど成功率が上がります。
① DHCプロティンダイエット（腹持ち最強のドリンク）
置き換えを“ドリンクで済ませたい”50代に最適なのがDHCプロティンダイエット。
カゼインたんぱくがゆっくり固まりながら消化されるため、液体なのに腹持ちが抜群。
夜置き換えでも空腹が出にくく、反動食いを防ぎやすいのが強みです。
甘味料・保存料・乳化剤不使用で、体への負担が少ないのも50代に人気の理由。
50代が選ぶべき理由
- ドリンクなのに長時間お腹がもつ
- 寝る前でも胃が張らず、翌朝もラク
- 血糖値の上下が穏やか → 食欲が落ち着く
- 無添加で安心して続けられる
50代は“軽い置き換えは逆効果”。
腹持ちを確保すると、体重の落ち方が一気に安定します。
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② ZENB 糖質オフ 豆スープセット（大豆×とろみで満足）
50代の置き換えで意外と続けやすいのが、この“飲める大豆スープ”。
とろみが強く、液体なのに食べた満足感がしっかり残る のが最大の魅力です。
植物性たんぱく質が自然に摂れ、糖質オフでも腹持ちが良いので、“軽すぎる置き換えが続かない” という50代と相性バツグン。
温かいスープは精神的な満足感も高く、夜の置き換えに使っても空腹ストレスが出にくいタイプです。
50代が選ぶポイント
- とろみ強めで「食べた感」が残る
- 大豆たんぱく質で腹持ちが長い
- 温かいスープは食欲を落ち着かせやすい
- 糖質オフで血糖値の乱れが出にくい
“温かい×高たんぱく”は50代置き換えの鉄板。
満足感のあるスープ型置き換えが、継続のカギになります。
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③ 味の素クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ
このクノール高たんぱくシリーズは1杯でたんぱく質8g＋とろみのある飲み心地で、“スープでも食べた感が残る” のが大きな魅力です。
温かさが更年期の食欲の揺れを落ち着かせ、夜置き換えにも取り入れやすい点も◎。
粉末タイプなので、空腹が強くなる前にすぐ作れる のも50代向き。
選ぶポイント
- たんぱく質8gで腹持ちが段違い
- 温かさが情緒の揺れを落ち着かせる（50代との相性◎）
- コーンのとろみで「食べた感」が高い
- すぐ作れるのでドカ食い防止スイッチに使える
温かい×高たんぱくのスープは、満足感と継続力を両立できる鉄板アイテムです。
たんぱく質がしっかり摂れるスープを見る
④ こんにゃく麺（＋ゆで卵で腹持ち補強）
50代はこんにゃく麺“単体”だと満足度が足りず、後でつまみ食いにつながりがち。
そこで ゆで卵を1個プラスしてたんぱく質を補強する“50代向けアレンジ” が効果的。
こんにゃく麺1パックは 30〜70kcal前後 と超低カロ。
ここに卵（約80kcal／たんぱく質6.6g）を追加すると、合計150〜200kcalでしっかり満足できる置き換え食 に変わります。
さらに、味噌味・とんこつ味など“とろみ系”のスープを選ぶと、“飲む”より“食べる”感覚が強まり、空腹が出にくいのもポイント。
50代が選ぶ理由
- 卵追加で腹持ちが大幅UP、タンパク質13gに
- 150〜200kcal以内で満足感が出る
- スープの種類でアレンジしやすい
- 夜の置き換えにぴったり
こんにゃく麺は 「補強して使う」＝50代流の置き換え術。
工夫するだけで、つらさが激減して続けやすくなります。
こんにゃく麺を見る
⑤ ベースブレッド（食べ応え×栄養バランス）
「夜までお腹がもつ置き換えがいい」という50代にぴったりなのがベースブレッド。
1袋に たんぱく質13.5g＋食物繊維3〜6g が入っていて、“パンなのに腹持ちが良い” のが最大の魅力。
特に プレーン（200kcal／糖質19.1g） はカロリー控えめで、夜の置き換えでも罪悪感なく使いやすいタイプ。
チョコ・メープル・ミルクなど味つきは 240〜260kcal と少し上がるけど、満足感はさらに強くなり、空腹の暴発を防いでくれる。
50代が朝に選ぶ理由
- パンなのに“タンパク質13.5g”で満腹感が続く
- 糖質19〜27gと控えめで、血糖値が乱れにくい
- 噛むことで満足感が得やすく、間食が減る
- 朝・昼・夜どこでも置き換えしやすい
米や麺だと食べすぎてしまう人でも、分量が決まっているパンは管理がラク。
ムリなく続けたい50代の置き換えに相性抜群です。
ベースブレッドを見る
50代の口コミ（どんな悩み・体験が多い？）
50代の口コミでは、“軽い置き換えだと空腹がつらい” “更年期で食欲が乱れる” という声が多め。
腹持ちの良い食品を選ぶことで、安定して落ち始めたという体験談が中心になります。
イマイチの口コミ（空腹・更年期・筋肉問題が中心）
少数派だけど、実際にこういう声もあります。
- スムージーだけだと2日目で空腹がつらくなり挫折
- 100kcal以下の置換を1週間続けたけど体重がほぼ変わらず（±0.2kg）
- 更年期の波で甘い物欲が強く、夜の置換が維持できなかった
- こんにゃく麺だけだとすぐ小腹が空いて、つまみ食いが増えた
正直、私もスムージー置換を試したとき、初日こそ頑張れたけど2日目で空腹に耐えられずギブアップしたので、「なんで続かないんだろう…」と落ち込んだことがあります。
でも実はこれ、“軽すぎる置換が50代の体に合っていない”だけなんです。
このあと登場する「腹持ち系」に変えた瞬間、多くの50代が 1〜2週間で明らかな変化 を感じています。
良い口コミ（こちらが多数派）
適切な“腹持ち系置き換え”を選んだ人の口コミは本当に安定しています。
- 夜だけカゼインに変えたら、初週−0.8kg／3週間で−2.1kg
- スープ＋ゆで卵にしてから、空腹が消えて1ヶ月で−1.9kg
- 大豆雑炊を夜に入れたら、むくみが減って−1.4kg
- 「飲む系」より「食べる系」に変えたら、間食が激減（1日3回→0〜1回）
みんな同じように「腹持ちを変えた瞬間、ダイエットのストレスが消えた」と感じているんですよね。
置き換えの種類を変えただけで、
- 空腹ストレスが激減
- 体重の落ち方が安定
- 間食が自然に減る
- むくみが取れる
という変化が、2〜7日で出る人がとても多い。
つまり50代は、量より“選び方”で結果が変わる年代。
自分に合った腹持ちの良い置き換えを選ぶだけで、努力より「仕組み」で痩せられる年代なんだと思います。
まとめ（軽さより、腹持ち・高たんぱく・満足感が勝つ）
50代置き換えダイエットのおすすめ5選！効果大・口コミ・腹持ちで選ぶ“本当に使える食品”まとめを紹介しました。
50代は軽い置き換えでは落ちません。
“腹持ち × たんぱく質 × 満足感”を満たすだけで、体重の落ち方が安定し始めます。
まずは 夜だけ置き換えてみる のがおすすめ。
あなたの生活に合う置き換え食をぜひ1つ試してみてください。
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| ベースブレッド（プレーン/味付き） | たんぱく13.5gでパンなのに腹持ち◎ 血糖値が乱れにくい 朝置き換えでも昼まで安定 | 詳細を見る |
