【独自取材】夕食置き換えダイエット1ヶ月で−2.8kg！効果・やり方・おすすめ食品・実録データ公開（リムイット48編）

夕食置き換えダイエット1ヶ月で本当に痩せる？

私は、夕食だけを軽い置き換え食品にした生活を1ヶ月つづけたら、−2.8kg落ちました。

使ったのは「酵素ドリンク（リムイット48）」。

ファスティングで自宅にストックがあったので、夕食置き換えダイエットにも応用してみたんです。

運動なし・我慢なし。

ただ“夕食だけゆるく軽くした”だけです。

• 夕食置き換えだけで痩せるの？
• 40代・50代でも効果ある？
• 1週間と1ヶ月で結果はどう変わる？
• 夜にお腹すいたらどうする？

夕食置き換えを調べると、みんな同じ不安や疑問にぶつかります。

いちばん気になるのは、きっとこれ･･･「自分は、何キロ痩せるの？」 だと思います。

そこでまずは、1ヶ月の痩せ幅が一瞬で分かる“自動計算ツール” をこの下に置いておきますね。

今回、私が使った置き換え食品はこちら↓↓

まず結論：夕食置き換えダイエット1ヶ月の効果は−2.8kg

私はリムイット48で1ヶ月続けて、計算どおり−2.8kg落ちました。

夕食だけ変えるだけで、ここまで体重が落ちたのは正直びっくりです。

夕食置き換え1ヶ月の平均痩せ幅は −1.8〜−3.2kg

夕食置き換えダイエットは、1ヶ月で −1.8〜−3.2kg が平均値と言われています。

この数字は「感覚」ではなく、カロリー差 × 30日の“計算した理論値”がベース。

夕食置き換え1ヶ月の平均痩せ幅は？

日本人の夕食は、定食・丼系・麺類などで、だいたい 600〜900kcal に収まりやすいです。

• 家で作る軽めの定食：600kcal前後
• 普通の外食：700〜900kcal
• 揚げ物や麺類：900kcal超えも普通

一方、夕食置き換えは 103〜150kcal

リムイット48は、割り方次第でこのカロリーになります。

そもそもリムイット48のカロリーはこちら。

内容量	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
700ml（ボトル1本）	1,037kcal	6g	0g	248g
70ml（1回分）	103.7kcal	0.6g	0g	24.8g

リムイット48の1回分を何で割るかでカロリーも変わる。

割り方	カロリー（1回分）
水割り（70ml＋水140ml）	103.7kcal
炭酸割り（70ml＋炭酸水140ml）	103.7kcal
トマトジュース割り（70ml＋140ml）	136.7kcal
豆乳割り（70ml＋140ml）	149.7kcal

夕食カロリーの差分（1食）

• 通常の夕食：600〜900kcal
• 置き換え夕食：103〜150kcal

つまり、1食あたり −450〜−800kcal の少なくなる、ということ。

30日間の理論値（カロリー差 → 脂肪量）

脂肪1kg = 7,200kcal

計算式はこちら。

• “少なめケース”
  　450kcal × 30日 = 13,500kcal（約−1.8kg）
• “多めケース”
  　800kcal × 30日 = 24,000kcal（約−3.2kg）

だから平均 −1.8〜−3.2kg が「普通に起きる」

夕食置き換えダイエットは、計算どおりの数字が出やすい減量法。

これは、「夜が太りやすい時間帯」「夕食がもっとも高カロリーになりやすい」という2つの理由によるものです。

夕食置き換えダイエットの痩せ幅が決まる仕組み

夕食置き換えが“計算どおり”に痩せやすいのは、夜が もっとも脂肪がつきやすい時間帯 だから。

夜は太りやすい（BMAL1がピーク）

夜は BMAL1（脂肪合成ホルモン）が最大。

同じカロリーでも夜は昼の約3倍太りやすいと言われています。

夕食のカロリーがいちばん大きい

夕食は「脂質が多い・量が多い・外食が多い」ため、1日の摂取カロリーに最も影響する食事。

カロリーが“毎日固定”だから誤差が出ない

リムイット48は

• 水割り：103kcal
• 豆乳割り：149kcal

と毎日同じカロリーにできる。

その結果、体重がブレにくくなるから、“再現性の高いダイエット”になる！

1ヵ月で何kg痩せる？自動計算ツール

夕食を“何カロリーにするか”で、あなたの1ヶ月の痩せ幅はほぼ決まります。

まずは、あなたの体型をもとに減量予測を出してみてください。

この自動計算ツールは、リムイット48を夕方に置き換えることを前提にしています。

今回、私が夕食置き換えに使ったのはこれ↓↓

夜だけ置き換えて −2.8kg 落ちた“メインの1杯”。
むくみが抜けやすく、空腹ストレスが少ないのが続いた理由です。

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夕食を置き換えると理論値に近くなる理由

夕食は1日の中で最も高カロリー＆太りやすい時間帯。

ここを毎日同じカロリー（103〜150kcal）に固定できる ので、体重の誤差が出にくく、“計算どおりに落ちやすいダイエット” になります。

夕食置き換えダイエット1ヶ月の結果（−2.8kg）と体重推移グラフ

夕食だけをリムイット48に置き換えて続けたら、1ヶ月で −2.8kg。

正直はじめは「夕だけで本当に痩せるのかな…？」と半信半疑でした。

でも、毎日グラフをつけてみると ゆるい波を描きながらも確実に下がる流れ が見えてきて、「これは続ければちゃんと落ちるやつだ」と途中から確信に変わりました。

【結論】夕食置き換え1ヶ月で−2.8kg。体重の変化グラフはこちら

日によって少し増える日もあるけれど、翌日にはすっと戻る“いつものリズム”がありました。

大きく落ちる日よりも じわじわ下がるペース がほとんどで、精神的にもムリのない1ヶ月。

最終週には「見た目も軽くなってきた」と感じるほど、体が素直に反応していきました。

30日間の体重推移（Day1〜Day30の実データ）

30日間の記録はすべて残していて、「外食で増えた日」「生理前で落ちなかった日」「一気に動いた日」まで、日々の揺れがわかります。

全体としては、

1. 最初の3〜5日：むくみが抜ける
2. 中盤：停滞と戻りを挟みつつ横ばい
3. 最終週：脂肪がストンと落ちる

という流れでした。

長くなるため、「実際の30日分の体重の表」は以下に折りたたんであります。

夕食置き換えダイエット1ヶ月の１週間ごとの変化（むくみ→脂肪燃焼）

まずは1週間だけ続けるだけでも、むくみが抜けて体が軽くなる“変化の1歩目”が起きます。

夕食置き換えダイエット1週間で起きる変化は、この後の【週ごとの変化】で詳しく紹介します。

【1週目】むくみが抜ける時期（開始3〜5日で落ちやすい）

夕食をリムイット48に変えて最初に動いたのは “むくみ”の方でした。

とくに3〜5日目の軽さがすごくて、朝のスッキリ感が段違い。

体感

• 炭酸割りにすると、夕食の満足感がかなり高い
• 胃がラクで、翌朝の重さがゼロ
• 味がスッキリしていて夜のストレスがない
• プロテインみたいな「どろっと感」がないから継続がラク

最終的には 54.35kg → 53.6kg（−0.75kg）。

外食で戻った日があっても、翌日にスッと落ちる“リセット力”が強かった。

【2週目】脂肪が落ち始める期間（ここが本番）

2週目は、むくみ中心の減少から“脂肪が落ちていく”感覚に切り替わる週。

この週はちょうど生理と重なっていたので減り幅は小さめでしたが、それでも 53.6kg → 53.45kg までゆるく動きました。

体感としては…

• 糖質がほんのりあるから、夕食後にお腹がすきすぎない
• “酵素ドリンク特有の軽さ”で、翌朝のむくみがほぼ出ない
• お腹が鳴る感じが減って、ダイエット中のイライラが少ない

生理で停滞しやすい時期なのに、じわじわ脂肪が落ちている感じがあった週です。

【3週目】見た目変化と停滞期（焦らなくてOK）

体重は上下しつつも、見た目が一番変わった週。

数字だけ見ると、53.45kg → 52.9kg とゆるやかなんだけど、鏡を見ると変化が大きい。

体感としては

• とにかく胃が軽くて、1日に何度も“体が軽い”と感じる
• 炭酸割りで満足感が高いから、夜のストレスがない
• プロテインのような“飲み飽きる感”が出ない

特に、下腹・太もも・顔のむくみがスッと引いて「細くなってきた？」と実感。

【4週目】体重が再びスルッと落ちる仕上げ期

4週目は、停滞→減少の波を繰り返しながら、ラストにグッと体重が動く週。

最終的には 52.9kg → 51.55kg（−1.35kg）。

体感は

夜が軽いから睡眠の質が上がって、翌朝すぐ体重が落ちる

酵素×糖質でエネルギー切れを起こさない

「飽きずにゴールまでいける」安定感がある

体が軽くて歩くのもラクになり、肌の調子まで整ってきて、「夜だけでこんなに変わるんだ…」と本気で驚いた週でした。

夕食置き換えダイエット1ヶ月の食事内容（写真入れた）

1ヶ月の夕食置き換えを続けていたとき、実際にどんな食事をしていたのか？を写真つきでまとめました。

朝・昼は普通にしっかり食べて、夜だけ “リムイット48（約103〜150kcal）” に統一したシンプルなやり方です。

朝食｜納豆＋卵かけご飯＋みそ汁の“いつもの朝ごはん”

私の朝食はほぼ毎日これ。

• 納豆＋すりごま
• 前日の残りの切り干し大根
• 五穀米で食物繊維をプラス
• みそ汁

ぜんぶ「ふつうの家庭の朝ごはん」です。

リムイット48で夕食を軽くする分、朝はしっかり食べても体重は動きやすかったし、朝から元気が出るのでこの組み合わせがちょうどよかったです。

「朝は軽め」じゃなくても、夕食が整っていれば全然問題なしでした。

昼食｜制限なし（外食OK）で続けやすさを重視

昼食は完全に自由にしていました。

• 社食では普通の定食
• パスタの日あり
• 家では普通に定食
• 外食も1〜2回した

しっかり食べることで、夜を置き換えても空腹ストレスがほとんどなかったです。

リムイット48は翌日に体重がリセットされやすいので、昼で無理に我慢する必要はゼロでした。

夜｜リムイット48だけに統一

1ヶ月間の夕食は、毎日この1杯だけ。

• 水割り → 103.7kcal
• 炭酸割り → 満腹感が出ておすすめ
• 豆乳割り → 149.7kcalで腹持ちUP

同じカロリーに統一することで、1ヶ月通して体重のブレが出にくくなったのが大きかったです。

リムイット48を夜にすると痩せる理由をまとめるとこちら。

• 夜は脂肪がつきやすい時間帯（BMAL1がピーク）
• ここを100〜150kcalに固定すると“計算どおり”に落ちる
• 果汁＋酵素で胃が重くならず、翌朝スッキリ
• 少し糖質があるので空腹ストレスがない
• プロテインより喉が乾かず、続けやすかった

リムイット48は味がスッキリしていて飽きず、「今日は飲みたくない…」と思った日は一度もなかったです。

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夕方の「お腹すいた問題」はどうした？おからクッキーが神！

実は、仕事の日は、退社前にお腹がすく日が多かったので、そういう日は最高に硬いおからクッキーを2枚だけ食べていました。

• 低カロリー
• 食物繊維で満腹感が出る
• 噛む回数が増えるので満足感がある

おからクッキーを食べた日は「夕食でドカ食いしたい気持ち」も出なくて、逆に置き換えが続けやすかったです。

かたい（ハードタイプ）のでしっかり噛んで、満腹感アップ！
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夕食置き換えダイエットの正しいやり方（成功率UPの5ステップ）

夕食を置き換える方法は、いわゆる“一食置き換えダイエット”の中でも 最も効果が出やすいやり方 です。

理由は、脂肪がつきやすい夜のカロリーを毎日一定にできるからで、朝昼の置き換えより成功率が高いのが特徴です。

① 夕食は120〜150kcalにする（リムイット48が最適）

夕食は 120〜150kcalの固定メニュー にするのが、最も体重が安定して落ちる方法です。

リムイット48なら約103〜150kcalで、脂肪がつきやすい夜の時間帯でも太りにくいのが魅力。

※プロテインで置き換えたい人はこちらの記事がおすすめ。
＞＞ 夜プロダイエットの詳細はこちら

② 朝・昼はしっかり食べる（あなたの朝・昼の写真）

朝と昼は お腹いっぱい食べて大丈夫。

むしろ昼をしっかり食べておく方が、夜の置き換えがラクになります。

• 朝はいつもの「納豆卵かけごはん＋味噌汁＋浅漬け」。
• 昼は定食・ラーメン・パスタ・外食もOK。

リムイット48は翌日の“戻りにくさ”が強いので、昼食に制限をかけなくても体重が安定しました。

③ 毎日じゃなくても週4〜5でOK

夕食置き換えは 毎日やらなくても大丈夫。

週4〜5日を目安にすると、ストレスなく1ヶ月続けられます。

• 外食がある日は普通に食べる
• 翌日だけ置き換えを戻せば帳消しにできる

“続けやすさ”が何より大事だから、完璧を目指す必要はないですよ。

④ 生理前は落ちにくい

生理前はホルモンの影響で 水分を溜め込みやすく、落ちにくい時期です。

体重が停滞しても脂肪は燃えているので問題なし。

実際に私も、生理前の1週間は体重が横ばい〜微増でしたが、生理が始まったらスルッと−0.8kg落ちました。

日数	体重(kg)	コメント
13日目	53.55	生理前で減りづらい
14日目	53.50	生理中で停滞気味
15日目	53.45	生理後でリカバリー開始
16日目	53.30	減少続く
17日目	53.20	安定

⑤ 外食日は“豆乳割り→水割り”でカロリーバランス調整

外食した日は、リムイット48の豆乳割り（150kcal）ではなく水割り（103kcal）にすると、1日のカロリーが整います。

• 外食の翌日は「水割り」で調整
• お腹が減る日は「炭酸割り」で満腹感UP

これだけで1ヶ月の総摂取カロリーが自然と整い、体重のブレが少なくなります。

夕食置き換えにおすすめの食品（実際に続いたものだけ厳選）

夕食置き換えは「何を置き換えるか」で成功率が大きく変わります。

ここでは、私が実際に使って“続けやすかった”食品だけを厳選して紹介します。

酵素ドリンク（リムイット48）｜むくみ抜け＋夜向きの万能タイプ

夕食置き換えで 一番おすすめ が酵素ドリンクのリムイット48。

• 水割り：103.7kcal
• 豆乳割り：149.7kcal
• 炭酸割り：満腹感UP

• トマトジュース割り：食物繊維が増えて腹持ち◎

胃が重くならない・むくみが抜ける・夜に強い この3つが圧倒的メリット。

■水割り（最も低カロリー＆軽い）

割り方	容量	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
リムイット 70ml	70ml	103.7kcal	0.6g	0g	24.8g
水 140ml	140ml	0kcal	0g	0g	0g
合計	210ml	103.7kcal	0.6g	0g	24.8g

■ 炭酸割り（満腹感がUP）

割り方	容量	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
リムイット 70ml	70ml	103.7kcal	0.6g	0g	24.8g
炭酸水 140ml	140ml	0kcal	0g	0g	0g
合計	210ml	103.7kcal	0.6g	0g	24.8g

■ 豆乳割り（腹もち・満足感が強い）

割り方	容量	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
リムイット 70ml	70ml	103.7kcal	0.6g	0g	24.8g
無調整豆乳 140ml	140ml	46kcal	3.6g	2g	3.1g
合計	210ml	149.7kcal	4.2g	2g	27.9g

■ トマトジュース割り（むくみ抜けが強め）

割り方	容量	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
リムイット 70ml	70ml	103.7kcal	0.6g	0g	24.8g
トマトジュース 140ml	140ml	33kcal	1.4g	0g	7.6g
合計	210ml	136.7kcal	2.0g	0g	32.4g

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2. スムージー（IDEAグリーンスムージー＆完全置換プロテインスムージー）

ゆるく胃腸を休めたい日や、朝昼の栄養バランスが崩れた日に使いやすい置き換え方法です。

“噛まなくていい”ので、夜に強い空腹が来るタイプの人でも継続しやすいのが特徴。

• 朝昼のたんぱく質やビタミンが不足したときに便利
• 糖質が高すぎないタイプが夜に向く
• どろっとして飲みやすく、満足感があるので“急な空腹”を抑えやすい（IDEA）

私がやってみたのはこれ↓↓

>>2食置き換えダイエットの1週間レビュー
>>2食置き換えダイエット1ヶ月レビュー

夜に使うなら、糖質・脂質が軽めのものを選ぶのがポイント。

私が使った糖質軽めなのはこの2つ↓↓
>>IDEAグリーンスムージー（楽天）
>>完全置換プロテインスムージー（楽天）

こんにゃく麺・雑炊｜“満腹感がほしい日”に大活躍

酵素ドリンクより 噛める・温かいので日替わりで入れると超ラク。

• こんにゃくラーメン：40〜70kcal
• 雑炊：80〜120kcal（具の量で調整できる）
• おから雑炊：腹持ちは最強クラス

40代・50代でも続けやすい“夜の軽いご飯”として最適。

私が実際に試してみた記事はこちら。

>>2食置き換えダイエットの1週間レビュー
>>2食置き換えダイエット1ヶ月レビュー

私が実際に使ったのはこれ↓↓
>>こんにゃくラーメンセット（楽天）
>> からだが喜ぶヘルシー雑炊（楽天）

夜ご飯向けプロテイン

夜ご飯プロテインのみダイエットは、別記事で詳細レビューしています。

• 120〜150kcal
• タンパク質10〜15g
• 甘すぎない味を選ぶと夜限定で使いやすい

詳しくは、夜だけプロテインで1ヶ月 −2.7kgのこちら↓↓

＞＞夜ご飯プロテイン1ヶ月レビュー記事（タンパクオトメ）
＞＞ 楽天でタンパクオトメ（夜風のココア味）を見る

夕食置き換えダイエットでリバウンドしない方法

夕食置き換えは、正しく続ければ リバウンドしにくいダイエット です。

私自身も −2.8kg落ちたあと、1ヶ月以上体重が安定しています。

ここでは、実際に私が続けて “本当に戻らなかった理由” を4つまとめます。

① 朝昼を削らない（いちばん大事）

夕食置き換えでリバウンドする人の8割は、「朝・昼まで減らしてしまう」ことが原因。

夕食を軽くするぶん、朝と昼はしっかり食べたほうが代謝が落ちません。

• 私は朝：納豆卵かけご飯＋味噌汁＋浅漬け
• 昼：定食・ラーメン・パスタなど自由
• 15〜17時：小腹が空いたら おからクッキー2枚

この“昼までしっかり食べるスタイル”が、夕食置き換えの成功と維持につながりました。

② 週1〜2回は“自然と軽くなる日”があると体重が安定する

夕食置き換えを続けていると、外食がない日・疲れている日など、自然と胃にやさしくしたい日が出てきます。

実際、私も

• お粥だけの日
• 野菜スープがメインの日
• 茶碗蒸しや湯豆腐だけで済んだ日

こういう “軽い日” が週1〜2回あったときは、体重のブレがほぼゼロ。

夕食置き換えは胃腸の負担が軽いので、週に少し“整える日”が入ると、リバウンドしにくく安定しやすくなります。

③ 運動はいらない｜歩く程度の軽運動でOK

夕食置き換えは、カロリーとタイミングのダイエットなので、激しい運動は必要ありません。

むしろ、

歩く・ゆるストレッチ・階段を使う

このくらいで十分。

実際に私は運動ゼロで−2.8kg 落ちたので、“運動しないからリバウンドする” ことはないですよ。

④ 外食日の“水割り調整”が最強（私の実データ）

外食した翌日もすぐに戻ったのは、夜のリムイット48を「豆乳割り → 水割り」に変えた日 があったから。

豆乳割りから水割りに変えたのは、3回あったかな。

1回目の外食

日数	体重(kg)	コメント
5日目	54.1	外食で少し戻る
6日目	53.85	リセット成功（水割り）
7日目	53.7	減少続く

2回目の外食

日数	体重(kg)	コメント
8日目	53.6	安定
9日目	53.75	外食で戻る
10日目	53.55	また減少（水割り）
11日目	53.45	順調

3回目の外食

日数	体重(kg)	コメント
22日目	52.95	外食で少し戻る
23日目	52.7	リセット成功（水割り）
24日目	52.55	減少続く

この私の記録をみると、

• 外食で＋0.3〜0.5kg
• 翌日：リムイット48を水割り（103.7kcal）
• 翌日の朝：ほぼ元に戻る or −0.1kg

この「外食 → 水割り調整」が本当に効いた。

夜プロや普通のご飯置き換えより、酵素ドリンクは むくみリセット力が強い ので、外食しても翌日ちゃんと戻せる＝リバウンドしにくい。

夕食置き換えダイエットQ&A

夕食置き換えを始める前に出てくる疑問を、実体験と理論からまとめました。

Q1｜夕食だけ置き換えて本当に痩せるの？

結論、痩せる。しかも計算どおりに落ちる。

夜は一日の中で最も 脂肪がつきやすい時間帯（BMAL1が高い）。

ここを 100〜150kcal にすると、1ヶ月の総摂取カロリーが自然と整うからです。

私は、

• 昼は自由に食べる
• 夜だけリムイット48に固定

これだけで −2.8kg 落ちました。

「夜を軽くする」ことがダイエット全体のブレーキを外してくれます。

Q2｜空腹にならない？夜だけで足りる？

意外だけど、空腹はほとんど辛くなかった。

理由は、リムイット48には

• 果汁の自然な甘さ
• 少量の糖質（血糖値が安定する）
• 酵素で胃が軽くなる
• 豆乳割りにすると“腹持ち”が上がる

という、プロテインとは違う “満足の仕組み” があるから。

どうしてもお腹がすく日は、私は退社前におからクッキー2枚食べて調整してました。

これで夜の空腹ゼロ。かなり続けやすい。

Q3｜外食したら太る？続けられなくならない？

外食しても全く問題なし。

むしろ置き換えの中で 一番戻りにくい方法だと思った。

私の実データはこんな感じ↓↓

• 外食で +0.3〜0.5kg
• 翌日に「豆乳割り → 水割り」に変更
• 翌朝にはほぼ元通り（または −0.1kg）

リムイット48はむくみリセット力が強いので、外食が多い人でも体重のブレが少ないのが特徴。

「外食 → 翌日だけ水割り」これを守るだけでリバウンドしない。

まとめ｜夕食置き換え1ヶ月は“理論どおりに痩せるダイエット”

夕食置き換えダイエット1ヶ月で−2.8kg！効果・やり方・おすすめ食品・実録データを全公開を紹介しました。

夕食置き換えダイエットは、正しい方法で続ければ“誰でもブレなく痩せる”再現性の高い方法です。

ポイントは、夜を軽くしつつ、朝昼はしっかり食べて代謝を落とさないこと。

ご自身の生活に合った置き換え食品を選べば、無理なく1ヶ月で−2kg〜−3kgは十分狙えます。

今回、私が使った置き換え食品はこちら↓↓