コンブチャで痩せる飲み方と理由｜いつから効果が出る？TEAZEN・クレンズ・韓国製との違いも解説

「コンブチャって、飲むだけで痩せるってホント…？」

そう思いながら、私もなんとなく気になっていたひとりです。

韓国で人気のTEAZENや、芸能人が紹介していたコンブチャクレンズ。

でも正直、「本当に効果あるの？」「いつから痩せるの？」と疑い半分でスタートしました。

この記事では、私が実際に試した経験をもとに、コンブチャの痩せる飲み方や効果の理由をわかりやすくまとめています。

飲む量・タイミング、コンブチャの選び方（韓国製との違い）まで、迷っている方にぴったりの内容です。

ここで違いを比較したコンブチャはこちら↓↓

商品名	タイプ	特徴・おすすめポイント	向いている人
コンブチャクレンズ （日本製）	原液（薄めて飲む）	酵素・スーパーフード配合。置き換えダイエットにも人気	しっかり効果を出したい人
TEAZEN（韓国）	粉末	スティックタイプで手軽。低カロリー＆味が美味しい	飲みやすさ・続けやすさ重視の人
スターコンブチャ（成城石井）	炭酸（そのまま飲む）	フルーツ炭酸ドリンク感覚。おしゃれで気軽に腸活できる	食事と一緒に楽しみたい人

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コンブチャで痩せるって本当？【結論】

私は、コンブチャクレンズを使った3日間ファスティングで、−2.5kgの減量に成功しました。

お腹まわりがスッキリして、肌の調子もよくなったのを感じています。

でも、ただ飲めば痩せるわけではありません。

飲むタイミングや使い方次第で、効果の出方は大きく変わると実感しました。

ここでは、実際の体験から見えてきた「コンブチャで痩せる理由」を、成分や仕組みと合わせてわかりやすくご紹介します。

コンブチャクレンズで3日間ファスティングした体験はこちら。
＞＞【体験-2.5kg】コンブチャクレンズファスティングのやり方

実際に痩せた人の声・口コミ

私だけでなく、コンブチャで変化を感じた人は意外と多いようです。

SNSやレビューを見ていると、こんな声がありました。

• 「朝の置き換えで2週間−2kg。お腹がすっきりして見た目も変わった」（30代女性／コンブチャクレンズ）
• 「TEAZENのマンゴー味が美味しくて無理なく続けられた」（20代女性）
• 「便秘が改善して、お腹の張りがなくなったのが一番嬉しい」（40代主婦／コンブチャクレンズ）

共通しているのは、“飲みやすくて続けやすい”という点。

ダイエットってストレスが原因でやめてしまうことが多いけれど、コンブチャは「ちょっとした習慣」にしやすいのが大きな魅力だと思います。

まず知っておきたいコンブチャの基礎知識

ちなみに、コンブチャって「昆布茶」ではありません。

実は、紅茶や緑茶を発酵させて作ったドリンクのこと。

海外では「Kombucha（コンブチャ）」と呼ばれ、腸活や美容にいいと注目されています。

発酵によって、乳酸菌・酵素・ポリフェノールなどの成分がたっぷり含まれてて、腸内環境を整えたり、代謝をサポートしてくれるのが特徴です。

私が最初に感じたのも「お通じが整ってきた」という変化でした。

そこから自然と間食が減って、体が軽くなっていった気がします。

コンブチャが痩せる理由【成分とメカニズム】

私がコンブチャを生活に取り入れたのは、「体の中から何かが変わってきた」と感じたからでした。

見た目はジュースっぽいけど、飲み続けるうちに「これはただの飲み物じゃないかも」と思うようになったんです。

ではなぜ、コンブチャが“ダイエットに良い”と言われるのか？

その理由を、成分と仕組みから簡単にお話しします。

酵素・酵母・乳酸菌が代謝をサポート

コンブチャは、発酵によって「酵素」「酵母」「乳酸菌」が豊富に含まれています。

これらは、体内で“分解・吸収・排出”の働きを支える存在です。

中でも特に注目したいのはこの3つ。

• 酵素：食べたものの消化・吸収を助け、代謝が落ちやすい30代以降に嬉しい。
• 酵母：糖質の分解を助け、エネルギーとして使いやすい体に。
• 乳酸菌：腸内の善玉菌を増やし、体の巡りを整えてくれる。

私は朝にコンブチャを飲むようにしたところ、体がぽかぽかと温まりやすくなって、以前よりも汗をかきやすくなった気がしました。

「これって、代謝が上がってるってことかな？」と実感した瞬間です。

腸内環境が整う→便秘改善＆むくみ軽減

正直、最初に実感したのは“お通じ”の変化でした。

2〜3日に1度だった私のお通じが、ほぼ毎日スムーズに。

お腹の張りも取れて、ウエストまわりがすっきりしたんです。

腸内環境が整うことで得られるメリットはたくさんあります。

• 老廃物がスムーズに排出される
• 肌の調子も整ってくる
• むくみが取れ、体全体が軽く感じられる

特にデスクワーク中心の私にとっては、これは本当にありがたい変化でした。

脂肪燃焼や食欲抑制のサポート効果も

「なんとなく間食したくなる…」そんな癖が、以前の私にはありました。

特に午後3時のお菓子タイムがやめられなかったんです。

でも、コンブチャを習慣にしてから、自然と間食への欲求が減ったんですよね。

この変化には、コンブチャに含まれる成分が関係しているよう。

• ポリフェノール：脂肪の蓄積を防ぐ作用があるとされている
• 酢酸（お酢由来の成分）：食欲を抑える働きがある

空腹を我慢するダイエットは本当にしんどいけど、「お腹が空きにくくなる」だけで、ストレスはかなり減りました。

痩せたい人のためのコンブチャの飲み方

私は3日間ファスティングで効果を実感しましたが、いきなり断食はハードルが高い…という人も多いと思います。

実は、コンブチャは「置き換えダイエット」や「毎日の1杯習慣」でも十分サポート飲料として活躍してくれます。

ダイエットのために取り入れるなら、「なんとなく飲む」ではなく、ちょっとしたコツを知っておくだけで結果が変わります。

1日の摂取量とタイミング（朝？夜？）

コンブチャは基本的に1日1〜2杯が目安です。

飲みすぎてもすぐに痩せるわけではなく、腸がびっくりしてしまうこともあります。

私はファスティングで集中的に飲んでいましたが、日常的に取り入れるなら「朝」や「夕食前」がおすすめとよく言われてる。

実際、SNSやレビューでも「朝に飲むとお通じが整った」「夕食前に飲むと食べ過ぎを防げた」という声が多いんです。

おすすめのタイミング

• 朝起きてすぐ：空腹時に飲むことで、腸が活性化。お通じが整いやすくなる。
• 夕食の前：食べ過ぎを防いで、血糖値の急上昇を抑える効果も。

※炭酸タイプの場合は食後がおすすめという説もあります（胃に優しいため）。

置き換えダイエットに使う場合

ファスティングが終わったあと、私は「夕食置き換え」で体重キープを続けています。

ヨーグルト＋コンブチャの組み合わせが一番ラクで、お腹もそこそこ満たされます。

他にもこんな取り方をしました。

• 朝食をコンブチャ＋軽いプロテインやヨーグルトに
• 忙しい日のランチ代わりに1杯＋ナッツ少々
• 食欲がないときは、夕食代わりに置き換えることも

重要なのは「置き換えすぎないこと」。

より効果を高めるコツ（食事や運動と併用）

コンブチャだけに頼ると「思ったより痩せないかも」と感じる人もいます。

私も正直そうでした。だからこそ、以下のことを少し意識するだけで結果がついてきました。

効果を感じたプチ習慣はこちら。

• ストレッチや軽いウォーキングを週2〜3回
• 水分をしっかりとる（代謝を上げるためにも大切）

特に「寝る前スマホをやめて、しっかり寝る」ようにしたら、朝のむくみがスッと消えるように。

コンブチャと合わせて生活全体が整った気がします。

効果はいつから出る？実感までの目安

「どれくらいで痩せるの？」

これは私も一番気になっていたところです。

正直な感想としては…体質や生活によってかなり差があるというのが答えです。

でも、実際に私が感じた変化や、SNSでよく見かける声をまとめてみると、「ある程度の目安」は見えてきます。

体質や生活習慣による差

私の場合は、3日間のファスティング中にお通じが改善し、体が軽くなっていくのを実感しました。

ファスティング後も、夕食をコンブチャで置き換える生活をゆるく続けていたら、1〜2週間後には体調や肌の変化もさらに感じられるように。

もちろん、効果のスピードには個人差があります。

たとえば

• もともと便秘気味かどうか
• 普段の食生活（脂っこい・甘いもの多め など）
• 運動習慣や睡眠の質

同じように飲んでいても、普段の生活が整っている人の方が、やっぱり“変化”が早いように感じます。

SNSや口コミにみる実例（1週間〜1ヶ月）

SNSでは、こんなリアルな口コミがよく見られます。

ポイントは「最初の変化は内側（腸や肌）から、次に体重」。

体重だけを見ていると焦りますが、“巡りがよくなる”感覚をまず信じることが大事です。

私も最初の1週間は体重ほぼ変わらずでしたが、便秘が解消されてからは、自然と落ち始めていきました。

市販のおすすめコンブチャの違いを解説【比較表あり】

「コンブチャって色々あるけど、どれを選べばいいの？」

私も最初はそうでした。粉末タイプやボトルタイプ、韓国製、日本製、フルーツ風味…とにかく種類が豊富なんですよね。

ここでは、よく見かける3種類のコンブチャについて、それぞれの特徴や評判をまとめてみました。

自分に合った1本が見つかると、続けやすさも効果の出やすさも変わりますよ。

商品名	タイプ	特徴・おすすめポイント	カロリー／糖質	味の特徴	向いている人
コンブチャクレンズ（日本製）	液体（原液）	酵素・スーパーフード配合。置き換えダイエットにも人気。	約16〜20kcal／30ml前後	濃いめ・やや甘め	しっかり効果を出したい人
TEAZEN（韓国）	粉末	スティックタイプで手軽。低カロリー＆味が美味しい。	約15kcal／1包	フルーツ感が強くジュース風味	飲みやすさ・続けやすさ重視の人
スターコンブチャ（成城石井）	ストレート（炭酸）	フルーツ炭酸ドリンク感覚。おしゃれで気軽に腸活できる。	約41kcal／100ml、糖質約9g	さっぱり・爽やか	食事と一緒に楽しみたい人

コンブチャクレンズ（日本製）の効果と評判

一番よく名前を聞くのが、この「コンブチャクレンズ」。海外セレブが愛飲していたというイメージが強いですよね。

• 特徴：日本製の濃縮液タイプで、発酵紅茶エキスに加えて、酵素・乳酸菌・スーパーフードが含まれています。
• 味わい：やや甘め。炭酸水や豆乳で割ると飲みやすく、置き換えダイエットにも使いやすい。
• 評判：便通改善や、むくみ軽減に効果を感じる人が多く、「毎朝の1杯が日課」という声も。やや高価ではありますが、集中ケアに取り入れる人も多いです。

TEAZEN（韓国）コンブチャの特徴と人気理由

韓国ドラマで見かけて知った方も多いのでは？私もSNSで話題になっていて気になったのが、TEAZENのコンブチャ。

• 特徴：粉末スティックタイプで、水に溶かすだけの手軽さ。乳酸菌・食物繊維なども配合されています。
• 味わい：レモン・ピーチ・ベリーなど種類が多く、まるでフルーツジュースのような美味しさ。炭酸水に溶かすと爽やかさUP。
• 評判：韓国のカフェ感覚で飲めると人気で、コンブチャ初心者にもおすすめ。低カロリーで、仕事中のドリンク代わりにしている人も。

スターコンブチャ（成城石井）の特徴と人気理由

最近、成城石井などでよく見かけるのが「STAR KOMBUCHA」。おしゃれなパッケージに惹かれて試してみたら、意外と本格派でした。

• 特徴：ベトナム産のストレートドリンクタイプ。フルーツ風味が豊富で、甘すぎず飲みやすいのが魅力。
• 味わい：マンゴーやザクロなどフルーツティー感覚で楽しめます。炭酸入りで爽快感もあり、冷やしてそのまま飲むのが◎。
• 評判：「腸活や美肌ケアに良い」「リフレッシュしたいときに飲みたい」など、日常のヘルシードリンクとして人気が高まっています。

初心者はどれを選ぶべき？コンブチャをおすすめする人

「私にコンブチャって合ってる？」そんな方のために、向いている人の特徴と、初心者向けの選び方をまとめました。

こんな人におすすめ

• 便秘やむくみが気になる
• ダイエットがなかなか続かない
• ジュース感覚で健康習慣を始めたい
• 腸内環境を整えたい・肌荒れを改善したい

特に「頑張りすぎたくないけど、少しでも体を整えたい」人にぴったりです。

初心者はまずどれを選ぶべき？

最初は飲みやすくて続けやすいものを選ぶのがポイント。

まずは1種類を1週間続けてみて、自分に合うかチェックするのがオススメです。

まとめ

コンブチャは、腸内環境や代謝を整える“サポート飲料”です。

ただ飲むだけではなく、飲むタイミングや量、そして日々の生活習慣と組み合わせることで、より効果を感じやすくなります。

実際に変化を感じるまでの期間は人それぞれで、早い人では1週間、体質によっては1ヶ月以上かかることもあります。

これから始める方は、まずは飲みやすくて続けやすい商品から試してみるのがおすすめです。

大切なのは、「なんとなく飲む」のではなく、“目的に合わせて継続する”という意識。

それが、痩せやすい体を作るための第一歩になるはずです。

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商品名	タイプ	特徴・おすすめポイント	向いている人
コンブチャクレンズ （日本製）	原液（薄めて飲む）	酵素・スーパーフード配合。置き換えダイエットにも人気	しっかり効果を出したい人
TEAZEN（韓国）	粉末	スティックタイプで手軽。低カロリー＆味が美味しい	飲みやすさ・続けやすさ重視の人
スターコンブチャ（成城石井）	炭酸（そのまま飲む）	フルーツ炭酸ドリンク感覚。おしゃれで気軽に腸活できる	食事と一緒に楽しみたい人

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