グリーン ブラザーズ ファスティングのスケジュールまとめ｜やり方・カレンダー・3日間プラン・2回目のタイミングを解説

グリーン ブラザーズのファスティングのスケジュールややり方を知りたい…

そこでこんな疑問はありませんか。

グリーン ブラザーズのファスティングは、公式の7日間スケジュール（ファスティングカレンダー）が基本なんです。

でも「7日間まるごとはちょっとハードル高いな…」とか「まずは短期間で試してみたい」という人も多いですよね。

公式では7日間だけじゃなくて、こんな裏ワザプランも用意されているんです。

• 3日間プチファスティング（週末＋1日で気軽にできる）
• 1食だけ置き換える方法（スムージー11包入りで続けやすい）
• 16時間断食として取り入れる（朝スムージーで自然に断食時間を作れる）

実際に届く「ワンデイ クレンズ セット」って、名前は“1日”って書いてあるけど、中身はスムージーやスープがいろいろ入っていて、7日間のファスティングにも使える内容になっているんです。

だから「1日だけ気軽に試す」のもOKだし、「3日間」「7日間」に分けて本格的に取り入れるのもOK。

自分のライフスタイルに合わせて選べるのがいいところなんです。

ワンデイ クレンズ セットで4通りのやり方ができる↓↓

プラン	スケジュール内容	おすすめの人
7日間（公式カレンダー）	準備期2日 断食期3日 回復期2日	本格的に取り組みたい人
3日間プチファスティング	1日目：準備食 2日目：断食 3日目：回復食	忙しい人・短期で試したい人
1食置き換え（ワンデイ クレンズ セット やり方）	朝や夜をスムージーに置き換える	断食は不安だけどリセットしたい人
16時間断食（スムージー活用）	夜20時〜翌昼12時まで断食 朝はスムージーのみ	習慣的に取り入れたい人

グリーン ブラザーズ ファスティング スケジュール｜基本のやり方（公式）

グリーン ブラザーズの公式冊子には、7日間かけて行うファスティングカレンダーがちゃんと載っています。

流れはシンプルで、準備期（2日）→ファスティング期（3日）→回復期（2日）。

無理なく続けられるように組まれているのが特徴なんです。

グリーン ブラザーズ ファスティング カレンダーでわかる7日間の流れ

ざっくりと7日間の流れを紹介。

準備期から回復期までのやり方と注意点

どのファスティングでも同じですが、注意点です。

基本のカレンダー7日間の流れ

公式のカレンダーのやり方をまとめました。

DAY1（準備期）

• 朝：スムージー
• 昼：準備食（和食中心・消化の良いもの）
• 夕：準備食（軽め・脂っこいものは避ける）
  👉 この日は「胃腸を休め始める日」。揚げ物や肉類は控えて、体をやさしく整えていきましょう。

DAY2（準備期）

• 朝：スムージー
• 昼：準備食（野菜・豆類中心。白米より玄米や雑穀米がおすすめ）
• 夕：準備食（スープやおかゆなど軽め）
  👉 アルコールやカフェインもお休み。ファスティングに入る準備をしっかりしておきます。

DAY3（ファスティング期）

• 朝：スムージー
• 昼：スムージー or スープ
• 夕：スープ
  👉 ここからいよいよ完全置き換え。お水やお茶を多めに飲んで、体調をこまめにチェックしましょう。

DAY4（ファスティング期）

• 朝：スムージー
• 昼：スープ
• 夕：スープ
  👉 断食の折り返し。体が軽く感じられる人も多いけど、無理は禁物です。

DAY5（ファスティング期）

• 朝：スムージー
• 昼：スープ
• 夕：スープ
  👉 ファスティング最終日。焦らずゆったり過ごして、翌日からの回復食に備えます。

DAY6（回復期）

• 朝：スムージー
• 昼：回復食（おかゆ・味噌汁・野菜中心のやさしい食事）
• 夕：回復食（消化の良いスープやおかゆ）
  👉 久々に“食べ物らしい食事”が戻ってきます。ただしまだ消化器官はお休みモード。ゆるく慣らしていきましょう。

DAY7（回復期）

• 朝：スムージー
• 昼：回復食（雑炊や野菜煮物など）
• 夕：回復食（軽めの和食）
  👉 通常食へ戻すステップの日。脂っこいものやアルコールはまだおあずけ。もう少しやさしく締めくくりましょう。

【裏ワザ】グリーン ブラザーズ ファスティング ｜３日間プチファスティング

「7日間はちょっと長いな…」という人におすすめなのが、公式が提案している3日間プラン。

たった3日間だから週末＋1日で挑戦できるし、短期でもスッキリ感が得られるのがポイントです。

1日目（準備食の日）

• 朝：玄米ごはん・豆腐のみそ汁・納豆・ヨーグルト（約503kcal）
• 昼：わかめそば・納豆・バナナ（約484kcal）
• 夕：スープ（約15kcal）

👉 普通の食事をしながらも、軽め＆消化のいいメニューにシフト。夜はスープにして体を整えていきます。

2日目（ファスティングの日）

• 朝：スムージー（39kcal）
• 昼：スムージー（39kcal）
• 夕：スムージー（39kcal）

👉 この日はまるっと置き換えデー！スムージーだけで過ごす日です。水分を多めにとりながら、無理せずゆっくり過ごしましょう。

3日目（回復食の日）

• 朝：スープ（15kcal）
• 昼：がゆ（92kcal）
• 夕：玄米ごはん＋わかめ・豆腐スープ＋納豆＋バナナ（約414kcal）

👉 いきなり普通食に戻すのはNG。朝はスープから、昼におかゆを入れて、夜は軽い和食でやさしく体を戻していきます。

3日間だけでもカロリーはぐっと抑えられて、短期間で「リセット感」を実感しやすいプラン。特に週末に合わせるとやりやすいです。

準備食（１日目の朝・昼）や回復食（３日目の夕）は、この通りにしなくてもOK。

私がファスティングするときは、

• 素うどん
• 白米＋納豆＋みそ汁

くらいにしてますよ。

不安なら、おかゆのレトルトパックや、冷凍うどんを準備しておけばＯＫ。

楽天でも買えます。こちらは送料がかかるのでお高め。2500円くらい。

優光泉からでてる回復食セットはこちら↓↓

＞＞回復食・準備食をみる（楽天）

賞味期限も長いし、レトルトのおかゆを買いだめするならこちら。。

防災用にもなるし。

＞＞レトルト雑炊・おかゆを見る（楽天）

【裏ワザ】ワンデイ クレンズセットのやり方｜1食置き換えプログラム

「断食まではちょっとハードル高いな…」ってときに使えるのが、1食だけ置き換える方法。

セットにはスムージーが11包も入っているから、気軽に続けやすいんです。

「でも実際どのくらいカロリーがオフになるの？」って気になりますよね。

具体的に例をあげてみます。

例えばこんなイメージ

• 朝：酵素スムージー（39kcal）
• 昼：チキン照り焼きプレート（約780kcal）
• 夜：サーモンと野菜のリゾット（約450kcal）

👉 合計は 1,269kcal。
普通に1日1,800kcalくらい食べると考えると、-531kcalのカット！

毎日このペースで続ければ、短期間でもけっこう大きな差になります。
「がっつり断食は無理…」という人でも、置き換えなら日常にスッと取り入れやすいですよ。

体重に換算するとどのくらい？

一般的に「7,000kcal＝体重1kg減」と言われています。

• 1日あたり 531kcalカット
• 2週間（14日間）で 7,434kcalのマイナス
• 体重にすると、だいたい 1kg減相当

👉 数字にすると「2週間で1kg減相当」。無理なくコツコツ続けるだけで、このくらいの変化が期待できるんです。

無理せず続けるコツ

「3日間のファスティングは無理！」という方には、
👉 短期で一気に落とすより、日常の習慣にするのがおすすめ。

置き換えなら毎日の生活に取り入れやすいし、ストレスも少なく続けられますよ。

【裏ワザ】グリーン ブラザーズ ファスティング ｜16時間断食として取り入れる

最近よく耳にする「16時間断食（16時間ファスティング）」。

実はグリーン ブラザーズ のスムージーも、このやり方と相性バッチリなんです。

やり方の基本

1日のうち 16時間は断食時間、残りの 8時間で食事をとる というシンプルなルール。

例えばこんな流れ👇

• 夜20時までに夕食を終える
• 翌日の朝はスムージーだけで軽く済ませる（39kcal）
• 昼12時になったら普通の食事スタート

👉 これで「夜20時〜翌昼12時まで＝16時間の断食時間」を自然につくることができます。

初心者は“朝置き換え”が◎

朝をスムージーにするだけで消化の負担が減り、基礎代謝のアップも期待できます。

無理なく「16時間断食」のリズムに慣れられるので、まずはここから始めるのがおすすめ。

経験者は“夜置き換え”もアリ

ファスティングに慣れてきたら、夜をスムージーにしてさらに空腹時間を伸ばす方法も。

効果は高いけど、続けにくい人もいるので「慣れてきたらチャレンジ」くらいがちょうどいいです。

👉 「断食は難しそう」と思う人でも、スムージーをうまく使えば自然に16時間断食スタイルができるんです。

日常に取り入れやすい裏ワザですよ。

ワンデイ クレンズ セット 2回目のやり方とタイミング

「1回やってみたけど、またやりたくなった！」

そんなときに気になるのが、ワンデイ クレンズ セットの2回目はいつやるのがいい？ というポイントです。

連続でやるのはNG

ファスティングは体に負担がかかるので、連続で2日・3日と続けてやるのはおすすめできません。

最低でも1週間以上はあけてから再チャレンジしましょう。

体調チェックは必須

2回目をやる前に、次のことをチェックしておくと安心です。

• 疲労感が残っていないか
• 便通が乱れていないか
• 前回の回復食で体調を崩していないか

👉 少しでも不安があるときは無理をせず、体調が整ってから取り入れるのがおすすめです。

どんなタイミングでやる？

• 暴飲暴食のあとにリセットしたいとき
• イベント前に軽く調整したいとき
• 定期的に「月1回」の習慣にしたいとき

👉 「続けること」よりも「無理せず安全に行うこと」を優先すれば、2回目・3回目も安心して取り入れられます。

まとめ｜グリーン ブラザーズ ファスティングのスケジュールまとめ

グリーン ブラザーズ ファスティングのスケジュールまとめ｜やり方・カレンダー・3日間プラン・2回目のタイミングを紹介しました。

ワンデイ クレンズ セットで4通りのやり方ができる↓↓

プラン	スケジュール内容	おすすめの人
7日間（公式カレンダー）	準備期2日 断食期3日 回復期2日	本格的に取り組みたい人
3日間プチファスティング	1日目：準備食 2日目：断食 3日目：回復食	忙しい人・短期で試したい人
1食置き換え（ワンデイ クレンズ セット やり方）	朝や夜をスムージーに置き換える	断食は不安だけどリセットしたい人
16時間断食（スムージー活用）	夜20時〜翌昼12時まで断食 朝はスムージーのみ	習慣的に取り入れたい人