【2食置き換えダイエット一週間】短期チェレンジで−1.25kg！体験レビュー（昼プロテインスムージー×夜こんにゃくラーメン）

2食置き換えダイエットを1週間すると、何キロ痩せる？効果は？

私は 昼プロテインスムージー＋夜こんにゃくラーメン（具なし） の“2食置き換え”を7日間だけ試して、1.25kg減量しました。

使ったのは、

という、運動なしの“ゆるめの置き換えダイエット”。

2食置き換えダイエットを調べると、

• 2食置き換えダイエット 効果 は？
• 1週間の痩せ幅はどれくらい？
• プロテインダイエット1週間の効果より落ちる？
• 夜ご飯プロテインのみ1ヶ月と比べてどっちが痩せる？
• 一食置き換えダイエット効果が出やすいやり方って？

こんな疑問が必ず出てきます。

そして読者が一番知りたいのは…

「自分は1週間で何キロ落ちるの？」

ここですよね。

そこでまずは、この下に “あなたの1週間の痩せ幅が一瞬で分かる計算ツール” を置いておきます。

あなたの体重・活動量・置き換え方法に合わせて、結果がすぐ出ます。

関連記事はこちら。
>>2食置き換えダイエット 1ヶ月の結果を見る
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結論：2食置き換えダイエット1週間で −1.25kg痩せた

たった7日でも、食事を“昼プロテインスムージー＋夜こんにゃくラーメン”に整えるだけで、体重がしっかり動きました。

むくみ・水分・腸内のリセットが重なり、短期間でも数字に表れやすい時期です。

7日間で −1.25kg！体重グラフ（Before→After）

1週間の短期チャレンジでも、

58.5kg → 57.25kg（−1.25kg）

と、目に見える変化が出ました。

1ヶ月とは違い、1週間は「水分変動」と「むくみの抜け」によるスピード感があったと感じてます。

1日目→7日目のリアル体重写真

体重計の数字を見ると、1週間で“確実に体重が動いた”ことがわかります。

短期置き換えでは、

• むくみ
• 水分
• 腸内環境

の変化が出やすく、数字の変化として表れやすい期間です。

なぜ1週間でここまで落ちたのか

1週間は“脂肪燃焼の本番”ではなく、無駄なカロリーをできるだけ排除して、体のリズムを整える期間。

今回効果が出た理由はコレ↓↓

昼：完全置換プロテインスムージーで“胃を休める時間”が生まれた

固形物を減らすことで、消化がラクになり、食べすぎスイッチが入りづらくなる。

夜：こんにゃくラーメンで“夕食が自動的に低カロリー化”

1杯 27〜79kcal。

短期ダイエットでは、夜カロリーを落とすのが即効性のカギ。

結果：摂取＜消費の状態が1週間キープできた

短期ダイエットに特有の「体が軽くなる→数字に出る」という流れがスムーズに起きたと言えるかな。

まずは「あなたの1週間後の体重」を自動計算

置き換えダイエットは“自分がどれだけ落ちるのか”を知るのが一番のモチベUP。

まずは、あなたの体重・基礎代謝から 1週間後の減量幅を自動でチェック してみてください。

この計算ツールはこの食事内容で算出しています

この計算ツールは、私が実際にやった2食置き換えダイエット（1週間）の食事内容をそのまま反映しています。

使った商品はこちら↓↓

楽天やAmazonで好評かだったものを選びました（笑）

この“リアルな食事モデル”を使って、あなたの1週間後の体重を自動計算します。

２食置き換えダイエット専用｜自動計算ツール

2食置き換えダイエット1週間｜リアルな体重の記録

ここからは、7日間の体重推移と日々の体の変化を“リアルそのまま”で紹介します。

短期置き換えで起こりやすい、むくみ→停滞→減少の流れがよくわかる記録です。

体重グラフ（7日間の変化）

7日間の体重は 58.5kg → 57.25kg（−1.25kg） という結果に。

数字の上下はあっても、全体としてはゆるやかに右肩下がりという“短期置き換えらしい動き”になりました。

1日ごとの体重ログ（表）

日付ごとに体重と体感をまとめた記録です。

むくみ・排泄・水分量・睡眠などの影響も出ているので、同じ方法でやる人の参考になりますよ。

日付	体重 (kg)	コメント
1日目	58.5	スタート！やる気十分。水分も多めに摂って準備万端。
2日目	58.35	初日は順調に減少。まだ空腹感に慣れないけど達成感あり。
3日目	58.4	少し戻った。塩分や水分の影響っぽい。焦らず継続。
4日目	58.2	ぐっと落ちた！体が置き換えに慣れてきた感じ。
5日目	58.1	微減。停滞気味だけど、体が軽く感じる。
6日目	57.95	さらに減少。お腹周りがすっきりしてきた実感あり。
7日目	57.25	最終日！トータルで −1.25kg。波はあったけどしっかり成果。

7日間の体の変化と効果（むくみ → 停滞 → 減少）

2食置き換えダイエットの1週間は、まさに “短期置き換えの典型的な流れ” をそのまま辿った感じでした。

数字だけを見ると小さな変化に見える部分もあるけれど、体感としては日ごとに起こる変化がとても分かりやすかったです。

ここでは、7日間のリアルな体感を 3つの時期 に分けて紹介しますね。

1〜3日目｜食生活が一気に変わって、体が反応しやすい期間

置き換えを始めてすぐは、体がとにかく変化しやすい時期でした。

むくみが抜けるというより、「急に食事量が減ったことで体が様子を見ている感じ」が強かったです。

体重が落ちやすいのもこの期間で、私も初日〜3日目で動きが大きめ。

58.50kg→58.40kg→58.35kg

ただ、塩分を取った日は少し戻ったので、“変動が激しいのがこの時期の特徴” だと思います。

この期間の体感

• 体が軽いというより「中がスッキリする感じ」
• 空腹は強めだけど、動き出しが早いので続けやすい
• 数字の揺れ幅が大きい

1週間置き換えは、最初の3日で変化がドンと出るタイプですね。

4〜5日目｜2食置き換えに慣れて、体の“省エネモード”が出やすい期間

4日目あたりになると、体がようやく新しい食パターンに慣れてきました。

体重はほぼ動かない日もあり、「あ、ここで一回落ち着くんだな」という印象。

停滞というより、エネルギーの使い方を体が調整している感じ。

58.20kg→58.10kg

夜のこんにゃくラーメンは負担がなくて、“ラクに続けられる”というメリットが強く出たのがこの時期。

この期間の体感

• ハードではないのに、数字が動かなくなる
• 体の中が静かで、空腹も安定
• 精神的にいちばん続けやすい

1週間、ここが“耐える時期”ではなく、調整が入る自然な時間って感じでした。

6〜7日目｜数字が再び動きやすくなる期間（変化が見えやすい）

6日目以降は、停滞が終わって、また数字が動きやすくなりました。

体重が落ちたというより、「むくみが戻らないまま体脂肪のほうが動き始めた感覚」。

最終日の 57.25kg も、無理なく落ちた数字でした。

57.95kg→57.25kg

この期間の体感

• お腹まわりが軽く、体が温まりやすかった
• 夜のこんにゃくラーメンで十分満足できる
• 気分が明るくなって“あと少し頑張れる”と感じる

短期置き換えは、後半にスイッと動くのが典型的で、今回もその通りでした。

2食置き換えダイエットのやり方（1週間版）

私が実際に1週間取り組んだ置き換えメニューを、手順も含めてわかりやすくまとめます。

「何を食べるか」「どれくらいの量か」が一目でわかるので、すぐにマネできます。

朝：普通に食事（納豆ご飯）

朝は普通にご飯を食べていました。

私の朝ごはんはいつも同じ。

• 米飯（白米／五穀米／玄米でローテ）
• みそ汁
• 納豆＋すりごま
• 切り干し大根（前日の残り）

を食べています。

おそらく400kcalくらいかな。

昼：完全置換プロテインスムージー

昼ごはんは 完全置換プロテインスムージー に切り替えました。

私は平日は会社にいるので、

個包装タイプのスムージーを持っていく → 自販機の無調整豆乳を買う → シェイカーで作る

という流れが定番でした。

個包装はバッグに入れてもかさばらないし、粉がこぼれる心配もないので“会社置き換え”との相性が抜群です。

豆乳割りにすると腹持ちが良く、午後の眠気が出にくかったのもすごく助かりました。

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夜：こんにゃくラーメン（6種類）

夜は、カロリー控えめで満足度が高い こんにゃくラーメン を6種類ローテーション。

しょうゆ・みそ・とんこつ風・塩・ピリ辛・カレーうどんなど、味を替えることで「飽きずに続けられる」のがポイントでした。

1杯あたりのカロリーがとても低いので、“帰宅後すぐに作って5分で食べられる”手軽さも魅力。

体を温めながら満足感があるので、置き換えダイエット中でもストレスがほぼなかったです。

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トッピングは必要？

基本は“そのまま”でOKでした。

短期（1週間）で見ても、スープ＋麺だけのシンプル構成で十分満足できるし、何よりカロリーが計算しやすく、結果が出やすいです。

もしどうしても空腹が強い日は、

• わかめ
• きのこ
• 刻みねぎ

など 0〜10kcal程度のものを小さく追加する程度。

ただ、私はほぼトッピングなしで続けられたので、「味のバリエーションで乗り切る」が一番ラクでした。

こんにゃくラーメン6種類のカロリー比較

夜に食べていた“こんにゃくラーメン6種類”のカロリーをすべて一覧で紹介します。

味によって意外と差があるので、低カロリーで続けたい人は選ぶときの参考にしてください。

しょうゆ味〜ピリ辛まで（6種類の比較）

まずは、6種類のこんにゃくラーメンを味別に栄養成分を一覧にしました。

6種類の基礎カロリー一覧（1パックあたり）

味	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	食物繊維
しょうゆ味	44kcal	2.9g	1.6g	7.3g	2.6g	4.7g
みそ味	79kcal	4.5g	3.3g	10.3g	5.6g	4.7g
とんこつ味	62kcal	3.2g	3.2g	8.0g	3.3g	4.7g
塩味	31kcal	1.6g	1.2g	6.1g	1.4g	4.7g
カレーうどん	52kcal	1.5g	1.4g	10.8g	8.0g	2.8g
ピリ辛和風しょうゆ	27kcal	1.7g	2.2g	5.3g	1.8g	3.5g

6種類の中で 最も低カロリーなのは「ピリ辛和風しょうゆ」（27kcal）、次に軽いのが 「塩味」（31kcal） でした。

どの味にも共通して 食物繊維がしっかり入っている ので、置き換えダイエット中にありがちな 便秘対策としても優秀 です。

目的別トッピング案内（必要な人だけ選べばOK）

こんにゃくラーメンはそのままでも十分食物繊維が取れるので、基本は “トッピングなしでもOK” でした。

でも、

• もっと食物繊維を増やしたい
• たんぱく質を足したい
• 満足感を少し上げたい

という人向けに、味ごとのおすすめトッピング例もまとめておきます。

今回の2食置き換えダイエット以外に、食べすぎた時の調整食事として、食べた写真です。

食物繊維をしっかり増やしたい人向け

追加食材	量	カロリー	食物繊維
めかぶ	40g	15kcal	2.9g
とろろ昆布	3g	6kcal	1.3g
もやし	50g	6kcal	0.8g

合計：71kcal / 食物繊維 9.7g

水溶性食物繊維がとくに豊富で、便通ケアをしたい日にぴったり。

たんぱく質をしっかり補給したい人向け

追加食材	量	カロリー	たんぱく質
ゆで卵	1個	80kcal	6.6g
もやし	50g	6kcal	0.5g
ごま	小さじ2	28kcal	1.0g
ほうれん草	40g	10kcal	1.3g

合計：203kcal / たんぱく質 13.9g

夜の空腹を抑えたい日や、筋肉をキープしたい人におすすめ。

バランスよく満足感を上げたい人向け

追加食材	量	カロリー	たんぱく質
トマト	50g	9kcal	0.4g
サラダチキン	50g	60kcal	11g
ブロッコリー	50g	17kcal	2.0g

合計：148kcal / たんぱく質 16.6g

低脂質×高たんぱくの理想形。夜でも罪悪感がない組み合わせ。

とにかく軽く仕上げたい人向け

追加食材	量	カロリー	たんぱく質
サラダチキン	50g	60kcal	11g
しめじ	50g	10kcal	1.4g
わかめ	30g	5kcal	0.8g

合計：106kcal / たんぱく質 14.8g

「今日は軽く済ませたい」という日にちょうどいい超ヘルシー構成。

温め効果で満足度を上げたい人向け

追加食材	量	カロリー
生姜チューブ	10g	3kcal
ほうれん草	40g	10kcal
ネギ	10g	3kcal

合計：68kcal

体が温まるので満足感が高く、食べすぎ防止にも◎

食物繊維もたんぱく質も増やしたい人向け

追加食材	量	カロリー	食物繊維
わかめ	30g	5kcal	1.2g
しめじ	50g	10kcal	1.8g
ごま	6g	28kcal	0.7g
ネギ	10g	3kcal	0.2g

合計：73kcal / 食物繊維 7.4g

ピリ辛の満足感に、便秘対策や栄養補給もプラスできる万能タイプ。

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完全置換プロテインスムージーの選び方

昼に飲んでいた完全置換スムージーは、カフェスタイル と フルーツスムージー の2タイプがあります。

どちらも置き換え向きだけど、味の系統や満足感が違うので、“飽きずに続けられるほう” を選ぶのが成功のポイントです。

私は、フルーツスムージーを使いました。

カフェスタイル（甘さ控えめ・コク重視）

カフェスタイルは、

• コーヒー／黒蜜／ショコラ風味など「甘さ控えめで大人っぽい味」
• 豆乳と相性が良く、満足感が高い
• 豆乳割りにして140kcal台におさまる

味の特徴は、まるで“デザートみたいなドリンク”。

甘すぎないので、仕事中でも飲みやすいです。

ちなみに、カロリーはこちら↓↓

フレーバー	内容量	カロリー	豆乳割り200ml
ショコラベリー	1袋	52kcal	144kcal
サツマイモメープル	1袋	55kcal	147kcal
抹茶あずき	1袋	53kcal	145kcal
黒蜜きな粉	1袋	55kcal	147kcal
キャラメル雑穀	1袋	55kcal	147kcal

こんな方に向いています。

フルーツスムージー（甘めで飲みやすい）

フルーツスムージーの味は、5種類。

• ピーチマンゴー／カシス／グリーンフルーツなど「フルーティで華やか」
• 飲みやすく初心者に向いている
• 豆乳割りにして140kcal台におさまる

デザート感が強いので、昼がわりでも満足感が高め。

「スムージー＝飲みやすい」イメージのまま続けたい人に合います。

ちなみに、カロリーはこちら↓↓

成分	内容量	カロリー	豆乳割り200ml
黒胡麻バナナ	1袋	56.4 kcal	148.4 kcal
ピーチマンゴー	1袋	54.2 kcal	146.2 kcal
グリーン＆フルーツ	1袋	53.8 kcal	145.8 kcal
カシスオレンジ	1袋	54.0 kcal	146.0 kcal
ザクロジンジャー	1袋	54.0 kcal	146.0 kcal

こんな方に向いています。

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1週間のコスト（現実的に続けられる？）

完全置換スムージーは、1箱＝10食分（5種類×2袋）なので、1週間（7日間）でちょうど1箱を消費します。

1箱（100食分）費用は、楽天やAmazonで購入して1,700円。

実際には…

• 会社に持ち運べる
• 豆乳だけ買えばOK
• 個包装なので衛生的

継続しやすさはかなり高めでした。

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1週間で成功率を上げるコツ

短期集中ダイエットで大事なのは、“空腹の乗り越え方” と “停滞期の捉え方”。

ここでは、私が実際に効果を感じたポイントだけを厳選して紹介します。

空腹対策（これだけで続けやすくなる）

• 水かお茶をこまめに飲む
• スムージーは“ゆっくり飲む”（吸収スピードがゆるみ、腹持ちUP）
• どうしても手が止まらない日は、おからクッキーを1〜2枚追加（腹持ち◎・罪悪感少なめ）
• 夜のこんにゃくラーメンに きのこ（しめじ・えのき）を少しだけ追加

特に、きのこのトッピングは、ほぼノンカロリーで食物繊維が増え、満腹感が出やすい

空腹のピークは 初日〜3日目。

ここを越えると急にラクになります。

それでも“耐えられない…”という日は、

• 炭酸水（満腹中枢が刺激される）
• 温かいお茶（食欲を落ち着かせる）
• おからクッキー1〜2枚（高食物繊維で満腹感が続きやすい）
• 豆腐やワカメ少量トッピング（かさ増しで空腹をごまかせる）

が特に効果的でした。

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停滞期の考え方（焦らないのが成功のコツ）

4〜5日目は、体が置き換えに慣れてくる時期で、体重が横ばいになりやすい。

これは「脂肪燃焼の準備」なので失敗ではありません◎

この期間は、

• 体重より“体の軽さ”を見る
• むくみが戻ってないか確認
• 便通リズムが整っているか見る

がポイント。

後半（6〜7日目）の落ちやすさにつながります。

水分・塩分管理（短期ダイエットでは超重要）

短期置き換えは、水分と塩分が体重に出やすい。

やってよかったポイント

• 塩分の高い食品を夜に食べない
• 水を1〜1.5Lを目安に
• むくみを感じた日は温かい飲み物を多めに

これだけで翌日の体重の戻り方が全然違いました。

よくある質問（FAQ）

2食置き換え1週間について、特によく聞かれるポイントをまとめました。

Q1.1週間でも痩せる？

痩せます。

私も −1.25kg という結果になり、むくみ・水分・腸の動きが整う分、短期間でも “数字が動きやすい” のが特徴です。

ただし1週間は 脂肪よりも水分・むくみが中心で動く期間。

だからこそ、

• まず1週間で体の反応を見る
• 合えば2週間・3週間へ延ばす

というステップ式が続けやすいです。

Q2.運動は必要？

必要ないです。

というより、カロリーが一気に減るので無理に運動しない方が安全です。

1週間は、

• むくみが抜ける
• 腸が軽くなる
• 血糖値の乱れが減る

という“体のリセット期間”なので、

ウォーキング・ストレッチくらいの軽い動きがちょうど良かったです。気分転換ていどに。

Q3.夜ご飯プロテインのみとの違いは？

夜ご飯をプロテインのみにするダイエットと比べると、2食置き換えは短期間で“数字が動きやすい” のが特徴です。

違いを簡単にまとめると…

方法	減りやすさ	空腹の強さ	期間向き
夜のみプロテイン置き換え	ゆるく落ちる	弱い	2〜4週間向き
2食置き換え（昼＋夜）	数字が動きやすい	初日〜3日が強め	1週間〜2週間

もっと詳しく知りたい方はこちらにまとめています↓↓
>>夜ご飯プロテインのみ1ヶ月の体験記

まとめ【2食置き換えダイエット1週間】短期チェレンジで−1.2kg！

【2食置き換えダイエット1週間】短期チェレンジで−1.2kg！体験レビュー（昼プロテインスムージー×夜こんにゃくラーメン）を紹介しました。

2食置き換えダイエット1週間は、短期間でも“むくみの改善＋軽い脂肪燃焼”が体感でき、体が軽くなるのが最大のメリットです。

昼は完全置換スムージー、夜はこんにゃくラーメンで負担をかけずに続けられ、停滞期や空腹もコツを押さえれば無理なくクリアできます。

関連記事はこちら。
>>2食置き換えダイエット 1ヶ月の結果を見る
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