「ファスティングにプロテインはだめ？」「プロテインスムージーって太るんじゃない？」
そんな不安、実は私もずっと感じていました。
SNSや口コミを見ても、「プロテインファスティングは痩せない」「3日やっても効果なかった」なんて声もあって、半信半疑のまま始めたプロテイン断食3日間。
でも、結果は56.3kg → 53.6kg（−2.7kg）！
使ったのはもともと“1日1〜2食の置き換えダイエット用”として販売されている、完全置き換えプロテインスムージー。
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Amazonで「ファスティング」と検索したらいきなり上位に出てきて、レビューも良かったので思いきって“3日間完全ファスティング”に使ってみました。
これです↓↓ これが思ったより優秀！
置き換えダイエットだけでなく、ファスティングに使ったら、空腹をあまり感じることがなかったです☆
豆乳や水で割るだけで飲めて、腹持ちもよく、味も◎
今回はその断食結果と効果の実感、リアルな口コミや飲み方の工夫まで、すべてまとめてご紹介します。
「痩せた？効果ある？」と気になっている方へ、体験ベースの正直レビューをお届けします。
ファスティングにプロテインはだめ？「痩せない・太る」3つの理由
「プロテインファスティング＝痩せない」という声は多いですが、実はその多くがプロテインの“質”と置き換えの“やり方”が原因。
- 糖質・脂質控えめのプロテインを選ぶ
- 腹持ち重視で間食しない設計にする
- できれば1日2〜3食を完全置換にする
この3つを意識すれば、プロテインファスティングでもしっかり結果は出せます。
ファスティング後もキープしたい人は、夕食だけの完全置換スムージーに切り替えるのもおすすめですよ！
そのプロテイン、甘すぎかも？実は“太る”落とし穴
市販のプロテインスムージーって、「フルーツ味でおいしい」「チョコ味で飲みやすい」といった魅力がありますよね。
でもその“おいしさ”の裏には、糖質・脂質・人工甘味料が多く含まれていることも…。
たとえば糖質が15g以上あるようなプロテインでは、血糖値が上がりやすく脂肪燃焼モードに入りにくいんです。
また、甘味料によっては胃腸に負担をかけることも。
私が使った「完全置換プロテインスムージー（ショコラ味）」は、1袋あたり糖質7.35g／脂質0.44g／カロリー51.5kcalとかなり控えめ。
ビタミンB群（B1・B2・B6・B12）や、葉酸・カルシウム・マグネシウムも含まれていて、代謝や内臓ケアをサポートしてくれます。
お腹すいて間食…それ、痩せない原因です！
「朝はプロテインにしたけど、お昼前にはお腹ペコペコで間食しちゃった…」
──これ、ファスティング中によくある落とし穴です。
腹持ちが悪いプロテインを選ぶと、つい間食してしまい、トータルでの摂取カロリーが増えてしまうんですよね。
私が飲んだ完全置換スムージーは、食物繊維が2.16g含まれていて、腹持ちも◎
私の場合は朝飲むと2〜3時間はしっかりもったので、「余計な間食なし」で済みました。
“置き換えてるのに痩せない”…それ、完全置換じゃないからかも？
「朝だけプロテイン飲んでるのに、全然痩せない…」
それ、置き換えが1食だけで、十分な“内臓休息”になっていないのかもしれません。
ファスティングの基本は、ある程度の時間、しっかり“消化を休ませる”こと。
1食だけ軽くしても、他の2食で普通に食べていたら、体は“断食モード”に入りません。
だからこそ、1日2〜3食を完全にスムージーに置き換える「完全置換型」が最も効果的。
このスムージーなら、豆乳（約120kcal）や水（0kcal）で割って、合計カロリー60〜170kcal程度。
少量でもしっかり栄養がとれて、続けやすいのがポイントです。
私のプロテイン断食3日間｜痩せないと思ってた私が−2.7kgに感動
「どうせ痩せないよね…」そう思いながら始めた、3日間の完全置換プロテインスムージー断食。
でも実際には、56.3kg → 54.7kg → 53.6kg（−2.7kg）という、驚きの結果が出ました。
ここでは、1日ごとの体調や気づき、変化をリアルに記録していきます。
1日目「空腹感やばい…」でも意外と飲みやすい
朝からいきなり「今日から3日間プロテインだけ」と思うと、やっぱりちょっと緊張しました。
朝は割と平気だったけど、昼〜夕方にかけて空腹感がピークに。
「お腹すいた…」と思いつつも、完全置換プロテインスムージーは意外とおいしくて、飲みやすいのが救いでした。
シェイカーに水を入れてサッと作れるので、手間もなくて◎。
飲んだあとは30分くらいお腹が落ち着く感じはあるけど、腹持ちはやや軽め。1日目はとにかく耐える日…！
1日目の体重：56.3kg（開始時）
空腹のピークは1日目。だけど、味は思ったより◎。なんとか耐えた。
2日目トイレの回数が増えてむくみがスッと消えた
2日目の朝、脚が軽くなってる感覚があってびっくり。
特にふくらはぎと足の甲のむくみがスッと引いて、靴がラクに感じました。
日中はトイレの回数が増えて、体内の水分や老廃物が抜けていってる感覚がありました。
空腹感は1日目より楽になったかも。スムージーの味にも慣れてきて、冷たい水で割るとスッキリ飲めるのがよかったです。
2日目の体重：54.7kg（−1.6kg）
朝起きたら、脚が軽い！久々に“むくみが消えた感覚”を実感。
3日目体が軽い！ついに−2.7kgの変化が
この日は朝から体が軽くて動きやすい感じ。
ふと鏡を見たら「え？ウエスト、ちょっと締まってる…？」と自分でもびっくり。
最終日の体重は53.6kg。スタートから−2.7kg！
思わず体重計の写真を撮りました（笑）
便通も良くなって、お腹の張りがスッキリ消えたのが何よりうれしかったです。
3日目の体重：53.6kg（−2.7kg）
最終日、ふと鏡を見て「え？ウエスト、ちょっと細くなってる…？」
体重計を見ると、56.3kg → 53.6kg（−2.7kg）。
もう、うれしくて写真撮りました（笑）
完全置換プロテインスムージーとは？断食3日で−2.7kg成功のコツ
完全置換プロテインスムージーで減量したコツを紹介します。
完全置換プロテインスムージーってどんなもの？
このスムージー、もともとは「1日1～2食の置き換えダイエット用」として売られている商品みたいなんですけど、Amazonで「ファスティング」と検索したら、いきなり一番上に出てきて。
レビューもよさそうだったので、3日間完全ファスティングに使ってみました。
結論から言うと、腹持ちの良さと栄養バランスが“ダンチ”で違いました。
完全置換プロテインスムージ
- 1食たった160kcalで、約500kcalカット（通常の食事666kcal想定）
- たんぱく質・ビタミン・ミネラルがバランスよく配合
- レタス2玉分の食物繊維＆33種の栄養素入りでお腹の調子も◎
- 酵素入り（ダイジェザイム配合）で糖質対策にも対応
- ヴィーガン認証取得＆管理栄養士も推奨
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完全置換プロテインスムージーは１泊5種類ｘ２袋ずつ
味は5種類が２袋ずつ入っていて、飽きずに続けやすいのもポイント。
- スイートポテトメープル：ほっこり甘くてやさしい、焼き芋×メープル風味
- 抹茶あずき：和スイーツ感たっぷり、ほろ苦抹茶と甘い小豆の絶妙バランス
- キャラメルグレイン：香ばしさとコクが広がる、穀物系キャラメルミルク味
- チョコレートベリー：甘酸っぱさがアクセント、濃厚チョコにベリーの爽やかさ
- 黒糖きなこ：懐かしさを感じる、まろやかでコク深い和風甘味
豆乳200～300㏄で割って飲むんです。
シェイカーで作ると簡単。
振れば1分で完成するのも助かりました。
シェイカーを使うポイントは、最初に150㏄豆乳をいれて振る。
完全に溶けてから、残りの豆乳を入れて振ると、うまく溶けますよ。
シェイカーを使うと、ふわっふわになって口当たりが良くなります♪
腹持ちは思ってた以上にしっかりしていて、3～4時間は間食なしでもいける感じ。
これなら「痩せない」「途中で断念しちゃう」って人にもおすすめできます。
私の3日間ファスティングスケジュール公開
今回は、完全置換型のプロテインスムージーを使って、3日間まるごとファスティングに挑戦しました。
商品は1箱に10袋入り（5種類の味×各2袋）で、1日3食すべてをスムージーに置き換えると、ちょうど3日分で9袋使う計算になります。
味も5種類あるから、「1日1種類×3回」って飲み方でも飽きずに続けられました◎
「あと1袋余る」のも地味に嬉しい（笑）翌日の朝食や、リセットしたい日の夕食に使えます！
今回の3日間ファスティングでは、毎日同じタイムスケジュールでスムージーを飲んでいました。
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 8:00 | スムージー①スイートポテトメープル |
| 10:00 | 具無なしみそ汁 |
| 12:00 | スムージー②抹茶あずき |
| 15:00 | 梅干し＋お湯割り |
| 18:00 | スムージー③キャラメルグレインスムージー |
スムージー以外にも、空腹や不調に備えていくつかの飲み物を常備していました。
- 具なし味噌汁（味噌のみ）：ほんのり塩分と温かさで心が落ち着く。夜に飲むと◎
- 麦茶（カフェインレス）：たっぷり作って常温でボトル保存。口寂しいときにこまめに飲みました
- 梅干しのお湯割り：塩分とクエン酸でリフレッシュ！梅干し1粒＋お湯でほっと一息
スムージーだけだと「口さみしい」「温かいものがほしい」となるけど、こういうノンカフェイン＋塩分少し＋あたたかい飲み物を取り入れると、ファスティングがグッと続けやすくなりました◎
完全置換プロテインスムージーってどう？効果・口コミ・溶けやすさ・味まとめ
完全置換プロテインスムージーを使用して私が感じた効果や口コミ・作り方のポイントを紹介します。
正直どうだった？飲んで感じた“効果”とリアルな変化
結論からいうと、−2.7kgの減量に成功しました！
- 開始前：56.3kg
- 終了後（3日目の夜）：53.6kg
最初は「プロテインだけで本当に痩せるの？」と半信半疑だったけど、スムージーだけで3日間やってみたら、体重だけじゃなくお腹まわりのむくみや重だるさまでスッキリ。
特に2日目からトイレの回数が増えて、脚が軽くなったのを実感。
最終日は、鏡に映る自分のウエストを見て「お？ちょっと細くなった？」って（笑）
味は？腹持ちは？水で割っても大丈夫？
私はすべて「豆乳でシェイカー割り」で飲みましたが、粉っぽさはないのが、良かった。
むしろ、とろっとした口当たりで飲みごたえがあって◎
5種類の味があるから、飽きずに続けられたのもポイントです。
- スイートポテトメープル：ほっこり甘くてやさしい、焼き芋×メープル風味
- 抹茶あずき：和スイーツ感たっぷり、ほろ苦抹茶と甘い小豆の絶妙バランス
- キャラメルグレイン：香ばしさとコクが広がる、穀物系キャラメルミルク味
- チョコレートベリー：甘酸っぱさがアクセント、濃厚チョコにベリーの爽やかさ
- 黒糖きなこ：懐かしさを感じる、まろやかでコク深い和風甘味
腹持ちもよくて、3～4時間は間食ナシで平気でした。
私はスムージーの間に具なし味噌汁や麦茶をはさんでいたので、1日中空腹でつらい…という感覚はなかったです。
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溶けやすい？作り方のポイント
作り方は粉をカップに入れて、豆乳や水を注いで混ぜるだけ。
ただし、シェイカーを使うと溶け残りもなく、ふわっふわの食感に仕上がるのでおすすめです。
目安は30回しっかり振るだけで、カフェ風スムージーの完成！
粉はこんな感じ↓↓ メープルの甘い香りがする。
今回使った豆乳はこれ↓↓
最初、スプーンでかき混ぜたけど、よく溶けなかった↓↓
なので、シェイカーで振ってみることに。
３０回振ると、粉が溶けますよ。
シェイカーの方がふわっふわになるので、おすすめ。
シェイカーは、100均でも売ってるし、楽天でも安く買えますよ。
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ポチップ
完全置換プロテインスムージーの口コミはどう？楽天やAmazonの声をチェックしてみた
私が購入したのはAmazonです。
レビュー数も多く、評価も★4以上が中心。とはいえ、悪い口コミがゼロというわけではありません。
イマイチな口コミ
気になった口コミからチェックしてみると…
- ちょっと粉っぽさが気になった
- 甘すぎて毎日は厳しいかも
- 1食分にしては値段が高く感じる
粉っぽさや甘さは好みによるものの、シェイカーの使用や豆乳・氷でのアレンジで飲みやすくなる工夫も多く見られました。
価格についても、1食置き換えできることを考えればコスパに納得という声が多いです。
こういった声があるからこそ、「買ってから後悔しないために」チェックしておくのは大事ですね。
良い口コミ
良い口コミでは、こんな声が多かったです
- 腹持ちが良くて、空腹を感じにくい
- 味が意外と美味しくて、種類も豊富
- 便通が良くなって、お腹がスッキリ
- ファスティング初心者でも無理なく続けられた
実際に使ってみても、腹持ちの良さやスッキリ感は多くの人が実感しているようでした。
味に関しても黒ごまバナナやフルーツ系など、飽きずに続けられる工夫がある点も高評価。
また、“完全置換”という分かりやすさが、初心者の心のハードルを下げてくれる点も印象的でした。
まとめ～完全置換プロテインスムージーは、手軽で続けやすいファスティングの味方
完全置換プロテインスムージーは、腹持ち・味・栄養バランスが◎で、初心者でも3日間続けやすいアイテムでした。
実際に−2.7kgの減量に成功し、お腹まわりのスッキリ感や体の軽さも実感。
粉っぽさや甘さに関する声もありますが、シェイカーや割り方を工夫すれば問題なし。
「本気でリセットしたい」そんな時のファスティングにぴったりです。
また、体重や体調をキープしたい方は、夕食をスムージーに置き換えるのもおすすめ。
無理なく続けられて、リバウンド防止にもなりますよ。
